આપણે જે કંઈ પણ ખાઈએ છીએ તેની અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર થાય છે. અયોગ્ય આહાર પ્રજનન ક્ષમતાને પણ અસર કરે છે. હાલમાં મોટાભાગના યુગલો ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવી રહ્યા છે. તેનું સૌથી મોટું કારણ છે પુરુષોમાં સ્પર્મ કાઉન્ટની ઉણપ અને તેની નબળી ગુણવત્તા… ઓછા સ્પર્મ કાઉન્ટને કારણે પુરુષોમાં સેક્સની ઈચ્છાનો અભાવ, પાર્ટનરને ગર્ભાધાન કરવા અને પાણીમાં સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં પુરૂષોને હંમેશા એ વાતની ચિંતા રહે છે કે શુક્રાણુઓની સંખ્યા કેવી રીતે વધારવી. આવી સ્થિતિમાં, અમે તેમને કેટલાક એવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર વિશે માહિતી આપી રહ્યા છીએ, જેને આહારમાં સામેલ કરવાથી તેમની સમસ્યા દૂર થઈ જશે. આવો જાણીએ આ વિશે
ફોલિક એસિડ: શુક્રાણુની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, તમારા આહારમાં ફોલિક એસિડની પૂરતી માત્રા શામેલ કરવી જોઈએ. પુરૂષોને તેમના દૈનિક આહારમાં 400 થી 600 મિલિગ્રામ ફોલિક એસિડ મળવું જોઈએ. આ માટે બ્રોકોલી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, સ્પ્રાઉટ્સ, ચણા, રાજમાનું સેવન કરવું જોઈએ. આમાં ફોલિક એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમને જણાવી દઈએ કે ફોલિક એસિડ ન માત્ર શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારે છે પરંતુ શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા અને ગતિશીલતામાં પણ સુધારો કરે છે.
વિટામિન ડી: શુક્રાણુઓના ઉત્પાદનમાં અને શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવામાં વિટામિન ડીની મોટી ભૂમિકા છે. તે શુક્રાણુઓની ગતિશીલતા અને કાર્યમાં પણ સુધારો કરે છે. સૂર્યના કિરણો, ઈંડા, દૂધ, મશરૂમ તેના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. નિષ્ણાતોના મતે, પુરુષોએ દરરોજ 10 થી 15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લેવો જ જોઈએ. પુરુષોને દરરોજ 1000 IU વિટામિન ડી લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ઝિંકઃ તમારા આહારમાં પૂરતું ઝિંક હોવું પણ જરૂરી છે. કારણ કે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને શુક્રાણુઓના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા તેમની ગતિશીલતા અને બંધારણમાં પણ સુધારો કરે છે. પુરુષોને તેમના રોજિંદા આહારમાં 500-100 મિલિગ્રામ ઝિંક મળવું જોઈએ.ચણા, કોળાના બીજ, કાજુ તેના કેટલાક સારા સ્ત્રોત છે.
સેલેનિયમ: તે ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શુક્રાણુઓની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને શુક્રાણુના ઉત્પાદનને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. પુરુષોએ દરરોજ 400 એમસીજી સેલેનિયમ લેવું જોઈએ. તે બદામ અને બીજના ઈંડા, ચિકન અને માછલીમાં સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.
વિટામિન સી: ઘણા અભ્યાસોમાં તે સાબિત થયું છે કે વિટામિન સી શુક્રાણુઓની ગતિશીલતાની સંખ્યા અને તેની રચનાને સુધારે છે. વિટામિન સી ધરાવતા ખોરાક જેમ કે સંતરા, ટામેટાં, બ્રોકોલી અને કોબીને પુરુષોના આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
