કમરનો દુખાવો અથવા કમરના દુખાવાની સમસ્યા મોટે ભાગે 40 વર્ષની ઉંમર પછી શરૂ થાય છે. એક રિસર્ચ અનુસાર, આ સમસ્યા પુરૂષો કરતા વધુ મહિલાઓમાં જોવા મળે છે અને આ સમસ્યા તેમને કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે. સ્ત્રીઓમાં, આ સમસ્યા પીરિયડ્સ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી વધુ જોવા મળે છે.
પીઠના દુખાવા અથવા કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી લોકો ઘણીવાર પરેશાન રહે છે કારણ કે આ સમસ્યા એકદમ સામાન્ય છે. કમરનો દુખાવો અથવા કમરના દુખાવાની સમસ્યા મોટે ભાગે 40 વર્ષની ઉંમર પછી શરૂ થાય છે. પરંતુ એક રિસર્ચ અનુસાર આ સમસ્યા પુરૂષો કરતા વધુ મહિલાઓમાં જોવા મળે છે અને આ સમસ્યા તેમને કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે. બદલાતી જીવનશૈલી અને અસંતુલિત આહારને કારણે ઘણી સ્ત્રીઓ કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહી છે. સ્ત્રીઓમાં, આ સમસ્યા પીરિયડ્સ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી વધુ જોવા મળે છે. આ સિવાય મહિલાઓમાં કમરના દુખાવાની સમસ્યા પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી બચવા માટે મોટાભાગની મહિલાઓ તમામ પ્રકારની દવાઓનું સેવન કરે છે, પરંતુ તેમ છતાં તેમને આ સમસ્યામાંથી સંપૂર્ણ રાહત મળતી નથી.
એવું નથી કે યુવતીઓને કમરનો દુખાવો થતો નથી. યુવાન સ્ત્રીઓમાં પીઠનો દુખાવો સ્નાયુઓમાં મચકોડ, આંચકો, હર્નિએટેડ અથવા ડીજનરેટેડ ડિસ્ક અથવા સાયટિકા જેવી સમસ્યાઓને કારણે થઈ શકે છે. આ અંગે મુંબઈના ડૉ. શ્વેતા શાહે જણાવ્યું કે, ‘મહિલાઓમાં કમરના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ, ડિસમેનોરિયા એટલે કે પીડાદાયક પીરિયડ્સ અને ગર્ભાવસ્થા વગેરે.’ તો ચાલો આ કારણોને વિગતવાર સમજીએ.
ગર્ભાવસ્થા
મહિલાઓને ઘણીવાર પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન કમરના દુખાવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. સગર્ભાવસ્થામાં કમરના દુખાવાની સમસ્યામાં સૌથી વધુ દુખાવો કમરની નીચે અને પૂંછડીની નજીક હોય છે. ગર્ભાવસ્થાના 5મા મહિના પછી, કમરનો દુખાવો વધી જાય છે અને તેના કારણે મહિલાઓને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ
40 વર્ષની સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજનની ઉણપને કારણે મેનોપોઝ પહેલાનો સમયગાળો અનુભવાય છે, જે તેમના હાડકાંને અસર કરે છે. તે જ સમયે, વૃદ્ધત્વને કારણે, પીઠના દુખાવાના ઘણા કારણો છે જેમ કે સ્પોન્ડિલિટિસ, સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અને ડીજનરેટિવ ડિસ્ક વગેરે. જ્યારે મહિલા 40 વર્ષની ઉંમરે પહોંચે છે ત્યારે તેને પ્રી-મેનોપોઝલ સ્ટેજનો સામનો કરવો પડે છે અને તેનું એસ્ટ્રોજન લેવલ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે, જેના કારણે મહિલાઓને હાડકાં નબળા પડવા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
સ્થૂળતા
સ્થૂળતા પણ કમરના દુખાવાનું કારણ છે. મહિલાઓએ યોગ્ય જીવનશૈલી અપનાવીને પોતાને સ્વસ્થ રાખવા જોઈએ. તેઓએ બેસતી વખતે કરોડરજ્જુને સીધી રાખવી જોઈએ. આ સાથે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. જો તે કોઈપણ પ્રકારનું વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ લેતી હોય તો તેણે તેના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
મેનોપોઝ
વૃદ્ધાવસ્થા એક એવો ફેરફાર છે જે દરેક મનુષ્યમાં જોવા મળે છે. તેવી જ રીતે, સ્ત્રીને દર 10 વર્ષે શારીરિક ફેરફારોનો સામનો કરવો પડે છે, જેના પરિણામે તે તેના શરીરને બાળકને જન્મ આપવા સક્ષમ બનાવે છે. જ્યારે સ્ત્રી મેનોપોઝના તબક્કામાં પહોંચે છે, ત્યારે તેને કમરનો દુખાવો થવા લાગે છે.
આળસુ જીવનશૈલી
બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ કમરના દુખાવાનું કારણ છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે 40 વર્ષની ઉંમરે મહિલાઓ કસરત નથી કરતી, જેના કારણે તેમની જીવનશૈલી પણ બગડવા લાગે છે. આના કારણે તેમની સ્થૂળતા વધવા લાગે છે, પેટની સમસ્યા પણ શરૂ થાય છે જેના કારણે હોર્મોનલ ચેન્જ, સ્ટ્રેસની સમસ્યા, ઊંઘ ન આવવી, વિટામિન ડીની ઉણપ વગેરેમાં ફેરફાર થાય છે. તેનાથી પીઠનો દુખાવો પણ થાય છે.
કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી બચવા માટે આ રીતો અપનાવો
આ પરિબળોમાં વ્યાયામ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. એરોબિક્સ, લવચીકતા કસરત, સંતુલિત કસરત જેવી દરેક પ્રકારની કસરતો પીઠના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં અને નીચલા પીઠના દુખાવાને રોકવામાં મદદ કરે છે. તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 3 થી 5 વખત કસરત કરે છે તેમાં કમરનો દુખાવો થવાનું જોખમ સૌથી ઓછું હોય છે.
મહિલાઓએ પોતાની મુદ્રામાં પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ અને પોતાની કરોડરજ્જુને સીધી રાખવી જોઈએ.
નિયમિત કસરત કરતી વખતે વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ લેવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
ડોકટરો વજન ઘટાડવા માટે ઘણા સૂચનો આપે છે, જેમાં વધુ વજન ધરાવતી મહિલાઓને ઓછું વજન જાળવી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
