Infant sleep: એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકને દિવસમાં કેટલા કલાક સૂવું જોઈએ? ઓછી કે વધુ ઊંઘના ગેરફાયદા શું છે?
Infant sleep: 1 વર્ષથી નાની વયના બાળકો માટે યોગ્ય ઊંઘનો સમય ખૂબ મહત્વનો છે. આ વય એ એવી છે જ્યારે તેમનો શારીરિક અને માનસિક વિકાસ ઝડપથી થઈ રહ્યો હોય છે, અને ઊંઘ આ પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો બાળક વધારે અથવા ઓછી ઊંઘે છે, તો તેનો આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે.
બાળકની ઉંમર અને ઊંઘની જરૂરિયાત:
- 0-3 મહિના: 14-17 કલાક ઊંઘ જરૂરી છે.
- 4-6 મહિના: 12-16 કલાક ઊંઘ જરૂરી છે.
- 6-12 મહિના: 11-14 કલાક ઊંઘ જરૂરી છે.
ઓછી ઊંઘથી થતા નુકસાન:
- શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં અવરોધ: ઊંઘ દરમ્યાન ગ્રોથ હોર્મોન કાર્યરત થાય છે, અને ઓછી ઊંઘથી બાળકની ઊંચાઈ અને વજન પર અસર પડી શકે છે.
- મૂડ અને વર્તનમાં બદલાવ: ઓછી ઊંઘ લેતા બાળકો વધુ રોળે છે અને ગુસ્સામાં રહેતા છે. તે સિવાય, તેઓ એક જ જગ્યાએ સ્થિર રહેતા નથી.
- આરોગ્ય પર અસર: ઊંઘની ઊમરથી criançaની આરોગ્ય ઉપર અસર પડી શકે છે.
વધુ પડતી ઊંઘના ગેરફાયદા:
- ખોટી ખાવાની આદતો: વધુ પડતી ઊંઘ લેવાને કારણે, બાળક યોગ્ય સમયે ખોરાક ખાઈ શકતું નથી, જે તેના વિકાસને અસર કરી શકે છે.
- વજન વધવાની શક્યતા: વધુ ઊંઘ લેવાથી બાળકનું વજન ઝડપથી વધી શકે છે, કારણ કે તે ઓછા સક્રિય હોય છે.
- દિવસ અને રાત્રિના સમયમાં ખલેલ: વધુ પડતી ઊંઘ બાળકના દિવસ અને રાત્રિના સમયમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, જે તેની દિનચર્યા બદલી શકે છે.
ઊંઘની સારી આદતો કેવી રીતે વિકસાવવી?
1.ઊંઘનું સમયપત્રક નક્કી કરો: બાળક માટે નિયમિત સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય નક્કી કરો.
2.શાંત વાતાવરણ: બાળકને રાત્રે ઝાંખા પ્રકાશ અને શાંત વાતાવરણમાં સુવડાવવાનો પ્રયાસ કરો.
૩. હળવા માલિશ: સૂતા પહેલા હળવો માલિશ કરવાથી તમારા બાળકને સારી ઊંઘ આવે છે.
4.સમયનું પાલન: સૂવાનું સમયપત્રક બનાવો અને તેનું પાલન કરો, જેથી બાળકને દિવસ અને રાત સારી ઊંઘ મળી શકે.
આ રીતે, બાળકની ઊંઘ પર ધ્યાન આપવું અને સ્વસ્થ ટેવો વિકસાવવી એ તેના સ્વાસ્થ્ય અને વિકાસ માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
