શિયાળામાં આ ભૂલોને કારણે વધે છે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ, આજથી જ ધ્યાનમાં રાખો કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો

0
69

શિયાળામાં જીવનશૈલીમાં ધરખમ પરિવર્તન આવે છે. જો તમને તમારા પથારીમાંથી ઉઠવાનું મન થતું નથી, તો તમે કસરત નથી કરતા, ચા, પકોડા, મીઠાઈઓ, તેલ અને ઘીથી ભરેલા રોટલા અને પરાઠા આહારનો ભાગ બની જાય છે અને શરીરનું વજન વધવા લાગે છે. વધારો આ બધી વસ્તુઓ કોલેસ્ટ્રોલ વધારવા માટે સાબિત થાય છે. જ્યારે શરીરનું કોલેસ્ટ્રોલ (Bad Cholesterol) વધે છે ત્યારે રક્તવાહિનીઓ બ્લોક થવા લાગે છે જેના કારણે લોહીનો પ્રવાહ અવરોધાય છે અને તે શરીરના જુદા જુદા ભાગો સુધી પહોંચી શકતો નથી. જેના કારણે હાથ-પગમાં દુખાવો અને સ્ટ્રોકની સાથે હાર્ટ એટેક આવવાની પણ શક્યતા રહે છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી જ કેટલીક બાબતોનો અહીં ઉલ્લેખ કરવામાં આવી રહ્યો છે, જેને ધ્યાનમાં રાખીને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાના પ્રયાસો કરી શકાય છે.

શિયાળામાં કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટેની ટિપ્સ | શિયાળામાં કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટેની ટિપ્સ

અમુક વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો
શિયાળામાં ખાવા માટે વાનગીઓ અને સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓ ચોક્કસ મળે છે, પરંતુ તેનાથી બચવું પણ જરૂરી છે. સંતૃપ્ત ચરબી ટાળો, જે લાલ માંસ અને સંપૂર્ણ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. બજારમાંથી ખરીદેલી મફિન્સ, કેક અને ઈંડાની જરદી જેવી ટ્રાન્સ ચરબીની વસ્તુઓ ઓછી ખાઓ.

આળસ છોડીને સક્રિય બનવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સમૂહમાં, વજન વધુ પડતું વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં સક્રિય રહેવું સારું છે. સક્રિય રહેવાથી વજન સામાન્ય રહેશે અને બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં પણ મદદ મળશે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા અઢી કલાક ચાલો. દિવસ દરમિયાન જ્યારે પણ સમય મળે ત્યારે થોડું ચાલવાનું રાખો.

હલવો, મીઠાઈઓ અને રબડી વગેરે ખાવાથી દૂર રહેવાની જરૂર છે. તેના બદલે પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરો. આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કર્યા પછી જ તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.

સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવા માટે, તમારા આહારમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ અને તંદુરસ્ત ચરબીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. બદામ, લીલા શાકભાજી, ઓટમીલ અને કઠોળ વગેરે ખાવાનું શરૂ કરો. આ વસ્તુઓ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે અને બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર પણ સામાન્ય રહેશે.