ડાયાબિટીસ કંટ્રોલઃ ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે જેનો હાલમાં કોઈ ઈલાજ નથી, તેથી તેને નિયંત્રણમાં રાખવું એ જ એકમાત્ર રસ્તો છે. વડીલોની સરખામણીએ ડાયાબિટીસ યુવા પેઢી માટે ખતરનાક રોગ બની ગયો છે. જો વર્ષો સુધી આ રોગની કાળજી લેવામાં ન આવે તો શરીરમાં ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ડાયાબિટીસમાં, લોકોએ તેમના બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં, તેમના માટે તેમના આહારનું ધ્યાન રાખવું અને શરીરને સક્રિય રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રોજિંદા જીવનશૈલીમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરીને બ્લડ સુગરને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે તમારી દિનચર્યામાં શું ફેરફાર કરવા જોઈએ.
દૈનિક કસરત
નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તમે દરરોજ કસરત કરીને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરી શકો છો. દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી વજન તો ઘટશે જ, પરંતુ બ્લડ શુગર લેવલ પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
કાર્બોહાઇડ્રેટનું ઓછું સેવન
કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે. આપણું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત કરે છે, જેના કારણે આપણે જેટલા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરીએ છીએ, તેટલું વધારે બ્લડ સુગર લેવલ પર અસર થાય છે.
ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક
ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. શરીર ફાઇબરને શોષી શકતું નથી અને તેને તોડી શકતું નથી, જેના કારણે શરીરનું બ્લડ સુગર લેવલ વધતું નથી.
વધુ પાણી પીવો
પાણી બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. પૂરતું પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે, જેના કારણે લોહીમાં રહેલી શુગર પેશાબ દ્વારા શરીરની બહાર જાય છે. દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી બ્લડ શુગર લેવલને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
ખાવાનો યોગ્ય સમય
જો તમે તમારા બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માંગો છો તો ખાવા-પીવાનો સમય નક્કી કરો. સવારે 9 વાગ્યા પહેલા નાસ્તો કરો, બપોરે 1-2 વાગ્યા પહેલા લંચ કરો અને રાત્રે 8 વાગ્યા પહેલા ડિનર કરો તમે યોગ્ય સમયે ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
