જો તમે નવરાત્રિના નવ દિવસો દરમિયાન ઉપવાસ કરતા હોવ અને વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે યોગ્ય આહાર યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ. અહીં જુઓ ડાયટ પ્લાન અને કેટલીક ટિપ્સ-
22 માર્ચથી ચૈત્રી નવરાત્રિ શરૂ થવા જઈ રહી છે, જે દરમિયાન લોકો 9 દિવસ સુધી ઉપવાસ રાખે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સારો સમય છે જ્યારે તમે વજન ઘટાડી શકો છો અને તમારા શરીરને ડિટોક્સ પણ કરી શકો છો. જો કે, યોગ્ય આહાર ન જાણતા હોવાના કારણે કેટલાક લોકોનું વજન નવરાત્રિ દરમિયાન વધી જાય છે. કેટલાક લોકો આ ઉપવાસ દરમિયાન આખો દિવસ ઉપવાસ કરે છે અને પછી રાત્રે ઘીમાં બનેલા ખોરાકથી ઉપવાસ તોડે છે, જે વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ છે. નવરાત્રિમાં વજન ઘટાડવા માટે અમે તમને એવા ડાયટ પ્લાન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેના દ્વારા તમે પેટ અને વજન બંનેને ઓછું કરી શકશો. આ ડાયટ ફોલો કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ડાયટ પ્લાન અને કેટલીક ટિપ્સ જુઓ-
આ ભૂલ ન કરો
જો તમે નવરાત્રિના ઉપવાસ દરમિયાન વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે કેટલીક બાબતોને સંપૂર્ણપણે ટાળવી જોઈએ. ઉપવાસ દરમિયાન વજન ઘટાડવાની આહાર યોજનામાં બિયાં સાથેનો દાણો પુરી અને બટાકાની ચિપ્સ ન ખાવી. તેઓ વજન વધારી શકે છે. ઉપવાસ દરમિયાન તમારું ભોજન છોડશો નહીં. આ સાથે દિવસ દરમિયાન ચાલવાને બદલે સવારે વહેલા ચાલવા જાઓ.
નવરાત્રી દરમિયાન વજન કેવી રીતે ઘટાડવું
પહેલો દિવસ
નાસ્તો- બદામના દૂધ સાથે શેકેલા મખાના
મધ્ય સવારે – નાળિયેર પાણી
લંચ – કુટીર ચીઝ અને બિયાં સાથેનો દાણોનો બનેલો રોટલો
સાંજે – ફ્રુટ ચાટ
રાત્રિભોજન – ઓછા ઘી અને બાફેલા બટાકામાં બનાવેલી પાલકની કરી
બીજો દિવસ
નાસ્તો – બનાના શેક (ચિયા બીજ સાથે)
મધ્ય સવારે – નાળિયેર પાણી
લંચ – ફ્રુટ રાયતા
સાંજ- કાકડીનું સલાડ અથવા રાયતા
રાત્રિભોજન – ઘી વગરની રોટલી અને દહીં
દિવસ 3
નાસ્તો – બિયાં સાથેનો દાણો ચિલ્લા
મધ્ય સવારે – નાળિયેર પાણી
બપોરનું ભોજન – બાફેલા બટેટાનું સલાડ અને દહીં અથવા શાક
સાંજ- કાકડી રાયતા
રાત્રિભોજન – સ્ટ્રોબેરી અને બનાના શેક
ચોથો દિવસ
નાસ્તો- વોટર ચેસ્ટનટ ઇડલી
મધ્ય સવાર – ફળ
બપોરનું ભોજન – સમા ચોખાની ખીચડી
સાંજે – ગ્રીન ટી
રાત્રિભોજન – ઘીનું શાક અને દહીં
પાંચમો દિવસ
નાસ્તો – પપૈયા શેક
મધ્ય સવાર – લેમોનેડ અને ફળનો ટુકડો
બપોરનું ભોજન – શાકભાજી અને દહીં સાથે બનાવેલી સાબુદાણા ટિક્કી
સાંજે – ગ્રીન ટી
રાત્રિભોજન – શાકભાજી સલાડ
છઠ્ઠો દિવસ
નાસ્તો – પનીર ભરેલું કુટ્ટુ ચિલ્લા
મધ્ય સવારે – નાળિયેર પાણી
બપોરનું ભોજન – સમા ચોખા ખીચડી
સાંજે – ગ્રીન ટી
રાત્રિભોજન – પનીર સાથે કેટલાક શાકભાજી
સાતમો દિવસ
નાસ્તો – બિયાં સાથેનો દાણો ડોસા
મધ્ય સવારે – નાળિયેર પાણી
બપોરનું ભોજન – ઘઉંના લોટની રોટલી અને રાયતા
સાંજે – ગ્રીન ટી
રાત્રિભોજન – દૂધ અને કેટલાક ફળો
આઠમો દિવસ
નાસ્તો- સાબુદાણા ખીચડી
મિડ મોર્નિંગ – ફ્રુટ ચાટ
બપોરનું ભોજન – તેલ વગર પનીર પાલક
સાંજે – ગ્રીન ટી
રાત્રિભોજન – સમા ચોખા કેસરોલ
નવમો દિવસ
નાસ્તો- બદામ સાથે મખાનાની ખીર
મધ્ય સવાર – નારંગીનો રસ
લંચ – પાઈનેપલ અને દાડમ રાયતા
સાંજે – ગ્રીન ટી
રાત્રિભોજન – શક્કરિયા ચાટ
આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
પુષ્કળ પાણી પીઓ: આ સમય દરમિયાન છાશ, નારિયેળ પાણી જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
પુષ્કળ શાકભાજી ખાઓ: તમારા આહારમાં તમે ઉપવાસ દરમિયાન ખાઈ શકો તે શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. જો કે, બટાટા ઓછામાં ઓછા ખાઓ.
હળવી કસરતઃ ઉપવાસ દરમિયાન જમ્યા પછી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી પણ વજન વધી શકે છે. એટલા માટે તમે આખા દિવસમાં એક સમયે હળવું વોક કરી શકો છો. સવારે તે કરવાનો પ્રયાસ કરો.
હેલ્ધી સ્નેક્સ: ઉપવાસ દરમિયાન નમકીન અને ચિપ્સ જેવા ઘણા પ્રકારના નાસ્તા બજારમાં આવવા લાગે છે, પરંતુ તેને ખાવાનું ટાળો. જો તમને વચ્ચે ભૂખ લાગે તો તમે શેકેલા મખાના અને ચિપ્સ ખાઈ શકો છો.
