Mental Health: સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, લોકો તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોની મદદ લે છે, પરંતુ કેટલાક ખોરાકની મદદથી પણ આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેટલાક લોકોનું વર્તન અચાનક ચિડાઈ જાય છે, આ લોકો કોઈપણ મુદ્દા પર ગુસ્સે અથવા ચિંતા કરવા લાગે છે. આ બધું તેનું બગડતું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સૂચવે છે. સહેજ સમસ્યા પર મૂડ ખરાબ થવાનો અર્થ થાય છે ડોપામાઇન હોર્મોનનો અભાવ. ડોપામાઇન એક હોર્મોન છે જે આપણને ખુશ રહેવાનો સંકેત આપે છે. આ હોર્મોનને વધારવા માટે, લોકો ઘણીવાર તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો સહારો લે છે. અમે તમને કેટલાક સુપરફૂડ વિશે જણાવીશું, જેના સેવનથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરશે અને ડોપામાઇનનું સ્તર કુદરતી રીતે વધશે.
શરીર માટે ડોપામાઇન શા માટે જરૂરી છે?
તેની ઉણપને લીધે, તમે અનિચ્છનીય થાક અને ધ્યાનનો અભાવ અનુભવો છો. ઓછી ડોપામાઇન મૂડ સ્વિંગ, ઊંઘની અછત અને ભૂલકણાપણું તરફ દોરી શકે છે. આ સિવાય ડોપામાઇનના ઓછા સ્તરને કારણે વ્યક્તિ સેક્સ અને પ્રેમથી દૂર રહેવા લાગે છે. ડોપામાઈન મગજના સ્વાસ્થ્યને વધારે છે અને સંતોષ અને ખુશીની લાગણી આપે છે, શરીરમાં કેટલાક પોષક તત્વોની ઉણપ ડોપામાઈનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, આ માટે તમારે તમારા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
પ્રોટીન ભરેલા ખોરાક
તમારા આહારમાં ચિકન, ઈંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો, તેમના સેવનથી શરીરમાં એમિનો એસિડ ટાયરોસિનનો પુરવઠો મળે છે. તે મગજમાંથી ડોપામાઇનને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી ભૂખ લાગવાની સમસ્યા પણ દૂર થાય છે.
બદામ અને બીજ
દરેક વ્યક્તિએ દિવસભર મુઠ્ઠીભર બદામ અને બીજનું સેવન કરવું જોઈએ. ડોપામાઇનની ઉણપ તેમના સેવનથી પૂરી થાય છે. તમે બદામ, કાજુ, અખરોટ, કોળાના બીજ, શણના બીજ ખાઈ શકો છો. તેને યોગ્ય રીતે ખાવા માટે, તમે તેને આખી રાત પલાળી શકો છો અથવા તેને શેકી શકો છો.
ડાર્ક ચોકલેટ
ડાર્ક ચોકલેટનું સેવન ડોપામાઈનના સ્તરને ઉત્તેજિત કરે છે અને મગજના કોષોને સક્રિય કરે છે. ડાર્ક ચોકલેટ મગજને ડોપામાઈન છોડવા માટે દબાણ કરે છે, તેથી તેને દિવસમાં એકવાર મર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય છે.
પ્રોબાયોટીક્સ
જો વ્યક્તિનું આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય સારું હોય તો તેનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે. આંતરડાની સારી તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, તમે દહીં અને આથેલા ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો. આ ખોરાક મૂડ ડિસઓર્ડર અટકાવે છે અને મનને એલર્ટ મોડમાં રાખે છે. જો તમારા આંતરડામાં કોઈપણ પ્રકારના સૂક્ષ્મજંતુઓ અથવા બેક્ટેરિયા હોય, તો તે તમારા મગજમાંથી ડોપામાઈનને છોડવા દેશે નહીં.
લીલી ચા
ગ્રીન ટી પીવાથી શરીરને એલ-થિઓન મળે છે. તે ડોપામાઈનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે. ગ્રીન ટી પીવાથી મનુષ્યમાં હતાશા અને તણાવ પણ ઓછો થાય છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારવા માટે કામ કરે છે.
હળદર
હળદરને મૂડ બૂસ્ટર કહેવામાં આવે છે, તેના સેવનથી મૂડ બદલાય છે અને મગજમાંથી ડોપામાઈન નીકળે છે જે વ્યક્તિમાં ખુશીની લાગણી પેદા કરે છે. તેને રોજ ખાવા સિવાય તમે તેને દૂધ અથવા હુંફાળા પાણીમાં ભેળવીને પણ પી શકો છો. હળદર શરીરને સક્રિય રાખવામાં અને મગજનું ધ્યાન વધારવામાં મદદ કરે છે.
