શિયાળામાં સાંધાનો દુખાવો વધે છે? રાહત મેળવવા માટે આ કામ કરો

0
90

શિયાળાની ઋતુમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, જેમાંથી એક છે સંધિવાથી થતો દુખાવો. જો કે શિયાળાને કારણે આર્થરાઈટિસ થતો નથી, પરંતુ શિયાળામાં આર્થરાઈટિસને કારણે થતો દુખાવો નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. આ કિસ્સામાં, નિષ્ણાતો કહે છે કે ઘણા પરિબળો છે જે સંધિવાથી પીડિત લોકો માટે શિયાળાની ઋતુને મુશ્કેલ બનાવે છે. શિયાળામાં આર્થરાઈટિસની સમસ્યાથી પીડાતા લોકોને અનેક પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે જેને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે.

શિયાળામાં આર્થરાઈટિસની સમસ્યાથી બચવા માટે એ જરૂરી છે કે તમે સક્રિય રહો, નિયમિત કસરત કરો, શરીરની યોગ્ય મુદ્રા જાળવો અને ભારે કસરત ટાળો.

શિયાળામાં સંધિવા વધવાનું એક કારણ રક્ત કોશિકાઓનું સંકોચન હોઈ શકે છે. સંધિવાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. જેના કારણે લોકોને ચાલવામાં અને ઉઠવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે.

શિયાળામાં ઠંડા તાપમાનને કારણે, ઘૂંટણમાં હાજર સાયનોવિયલ પ્રવાહી ખૂબ જાડું થઈ જાય છે, જેના કારણે વ્યક્તિને સાંધામાં દુખાવો અને જકડાઈનો સામનો કરવો પડે છે.

જો તમને પણ આર્થરાઈટિસની સમસ્યા છે અને તમે શિયાળામાં આ દુખાવાથી રાહત મેળવવા ઈચ્છો છો તો અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારી સમસ્યાને ઘણી હદ સુધી ઓછી કરી દેશે.

આર્થરાઈટીસના દર્દીઓએ શિયાળાની ઋતુમાં આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ

ગરમ વસ્ત્રો પહેરો- શિયાળાની ઋતુમાં તમારે ગરમ વસ્ત્રો પહેરવા અને તમારા હાથ, પગ અને સાંધાને ઢાંકીને રાખવા જરૂરી છે જેથી તેમને ગરમી મળે.

વ્યાયામઃ- શિયાળામાં ઘણા લોકો આળસને કારણે કસરત કરવાનું બંધ કરી દે છે, પરંતુ જો તમે આર્થરાઈટિસના દર્દી છો તો શિયાળામાં પણ કસરત કરવી જરૂરી છે. તમે તડકામાં ચાલી શકો છો અથવા જીમમાં પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો. આ તમારા શરીરની મેટાબોલિક ગરમીને વધારે છે. તેમજ સાંધા પણ યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. આ ઉપરાંત, તમે કોઈપણ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં પણ સામેલ થઈ શકો છો, તે તમારા શરીર અને મન માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થશે.

હેલ્ધી વસ્તુઓ ખાઓ- શિયાળામાં આર્થરાઈટિસની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે જરૂરી છે કે તમે ફળો, શાકભાજી, માછલી, બદામ અને બીજ જેવી આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાઓ. આ સિવાય દરરોજ વિટામિન ડીના સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી પણ તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

આ બાબતોનું રાખો ધ્યાનઃ- સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે તમારા સાંધાનું ખાસ ધ્યાન રાખો અને તેને હલાવતા રહો. બેસીને, ઊભા રહેવાથી અને યોગ્ય રીતે ચાલવાથી તમે આર્થરાઈટિસનો દુખાવો ઓછો કરી શકો છો. આ સિવાય એ પણ જરૂરી છે કે તમે તમારું વજન વધવા ન દો. વજન વધવાથી તમારા શરીરનો તમામ વજન ઘૂંટણમાં આવી જાય છે, જેના કારણે દર્દની સમસ્યા પણ વધી જાય છે.

ધૂમ્રપાન છોડો- જો તમે આર્થરાઈટિસના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હોવ તો ધૂમ્રપાન ન કરવું જરૂરી છે. ધૂમ્રપાનને કારણે સંયોજક પેશીઓ વચ્ચે ખૂબ જ તણાવ રહે છે, જેના કારણે સંધિવાનો દુખાવો ઘણો વધી શકે છે.

સાંધાની બહારની ત્વચાની રાખો ખાસ કાળજીઃ- શિયાળામાં આર્થરાઈટિસના દુખાવાથી બચવા માટે જરૂરી છે કે તમે તમારા સાંધાની બહારની ત્વચાની ખાસ કાળજી લો કારણ કે જ્યારે આ ત્વચા શુષ્ક હોય છે ત્યારે તેનાથી સાંધામાં બળતરા થાય છે. વિટામીન A અને E ધરાવતાં મોઈશ્ચરાઈઝરનો ઉપયોગ કરો. તેનાથી દુખાવામાં રાહત મળી શકે છે.

તડકામાં બેસો- શિયાળાની ઋતુમાં એક કલાક તડકામાં બેસવું જરૂરી છે જેથી તમારા હાડકાંને વિટામિન ડી મળી શકે. વિટામિન ડી હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં ઘણી મદદ કરે છે.

સંતુલિત આહાર લો- શિયાળાની ઋતુમાં સંતુલિત આહાર લો. આ માટે વિટામિન ડી, વિટામિન સી, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, આદુ, સોયાબીન, માછલી, લીલા શાકભાજી, બદામ અને બીજ, પુષ્કળ પાણી અને કોલેજનથી ભરપૂર વસ્તુઓનો ખોરાકમાં ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો.