સંતુલિત આહાર અને વ્યાયામ દ્વારા શિયાળાને આરોગ્યની ઋતુ બનાવો

0
78

સ્વસ્થ રહેવા માટે હવામાનને અનુકૂળ થવું જરૂરી છે. શિયાળામાં સ્વસ્થ રહેવું પડકારજનક છે. આ દિવસોમાં નીચા તાપમાન, વધુ ભેજવાળું વાતાવરણ અને ધુમ્મસના કારણે વાતાવરણમાં ધૂળના કણો વધુ પડતા નથી. જેના કારણે જમીનથી ઓછી ઉંચાઈએ વાતાવરણમાં ધૂળના કણો અને પ્રદૂષકો હાજર રહે છે. શિયાળામાં પ્રદૂષણનું સ્તર ઊંચું રહે છે. PM-10 અને PM-2.5 જેવા હાનિકારક કણો શ્વાસ દ્વારા પણ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. જેના કારણે જે લોકો કોઈને કોઈ બીમારીથી પીડિત હોય છે, તેમની તકલીફો વધી જાય છે. આ સિવાય શિયાળામાં મોસમી રોગોનો ચેપ લાગવાની શક્યતા પણ વધારે છે. ઝેરી હવા તંદુરસ્ત લોકોના સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. તેથી જ સજાગ બનો અને શરદીથી બચવા માટેના તમામ ઉપાયોનું પાલન કરો, જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર ન થાય.

અસ્થમા, બ્રોન્કાઇટિસ અને સીઓપીડી (ક્રોનિક ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ) ઠંડીને કારણે તીવ્ર બને છે. આ સાથે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ વધારે છે. ગળામાં દુખાવો, શરદી અને ઉધરસ જેવા મોસમી રોગોનો ચેપ પણ ફેલાય છે. ઠંડીના સંપર્કમાં આવવાથી બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ અનિયંત્રિત થઈ શકે છે. એટલા માટે શ્વસન અથવા અન્ય કોઈ ગંભીર બીમારીથી પીડિત લોકોએ વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. એટલા માટે જ્યારે પણ તમે ઘરની બહાર જાવ ત્યારે માસ્કનો ઉપયોગ અવશ્ય કરો.

શુષ્ક ત્વચા
શિયાળાની ઋતુમાં ત્વચા શુષ્ક થઈ જાય છે અને શુષ્કતા આવે છે. તેથી જ સ્નાન કર્યા પછી શરીર પર થોડું તેલ અથવા ક્રીમનો ઉપયોગ કરો, જેથી ત્વચાને પૂરતું પોષણ મળી શકે.

સાંધાની સમસ્યા વધે
શિયાળામાં લોકો ચીકણી અને મસાલેદાર વસ્તુઓનું વધુ સેવન કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઓછી થાય છે અને મોટાભાગના લોકો કસરતથી દૂર રહે છે. જેના કારણે વજન વધે છે. તે શરીરના સાંધાઓને અસર કરે છે. શિયાળામાં, ઘણા દિવસો સુધી સૂર્યપ્રકાશ ઓછો અથવા ઓછો હોય છે. આ કારણે શરીરમાં વિટામિન-ડીની ઉણપ થાય છે, જેનાથી સાંધાનો દુખાવો, અકડાઈ અને આર્થરાઈટિસની સમસ્યા વધી જાય છે.

શિયાળામાં સવારના ત્રણથી ચાર સુધીનો સમય વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. ઠંડીને કારણે ધમનીઓ સંકુચિત થઈ જાય છે. આ રક્ત પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજન પુરવઠાને અસર કરે છે. આ સ્થિતિ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં હૃદયરોગના દર્દીઓએ વધુ સાવધ રહેવું જોઈએ. હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકથી બચવા માટે સમયાંતરે બ્લડપ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસની તપાસ કરતા રહો. જો તમે કોઈપણ રોગથી પીડિત છો, તો સમયસર દવાઓ લેવાનું અને તમારી તપાસ કરાવવાનું ભૂલશો નહીં. તણાવ ટાળો અને જેમ કે અતિશય થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને છાતીમાં ભારેપણું.

શિયાળાની ઋતુ વાયરસ અને બેક્ટેરિયા માટે અનુકૂળ છે. તેઓ વાતાવરણમાં હાજર ધૂળના કણોને વળગી રહે છે, જેના કારણે તેઓ ફેલાય છે. આવી સ્થિતિમાં, બાળકો, વૃદ્ધો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ચેપનું જોખમ વધુ છે.

ઈન્ફલ્યુએન્ઝા સામે રસી મેળવો. નાના બાળકો, વૃદ્ધો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ આ રસી લઈ શકે છે. જે વૃદ્ધોએ ન્યુમોનિયાની રસી લીધી નથી, તેઓએ ન્યુમોનિયાની રસી લેવાનું ભૂલવું જોઈએ નહીં. આના કારણે, ચેપની સંભાવના ઘણી હદ સુધી ઓછી થઈ જશે.

લીલા શાકભાજી અને મોસમી ફળોનું વધુ સેવન કરો. વધુ પડતા મસાલા અને તૈલી ખોરાકથી બ્લડપ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને શુગર લેવલ અનિયંત્રિત રહે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. માર્ગ દ્વારા, નવશેકું પાણી પીવું વધુ સારું રહેશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. શિયાળામાં બહાર જવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. એટલા માટે તમારી ક્ષમતા મુજબ ઘરે જ કસરત કરો. આનાથી દરેક અંગની પ્રવૃત્તિ વધશે અને વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.

જ્યારે ઠંડી વધુ હોય ત્યારે બિનજરૂરી રીતે ઘરની બહાર ન નીકળવું જોઈએ. ઠંડીથી બચવા ગરમ કપડાં પહેરો. આ સિવાય આવા રૂમ હીટરનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે, જેના ઉપયોગથી રૂમમાં ઓક્સિજન ઓછો ન થાય.