હવે લોકો તમને સૂકું લાકડું કહીને ચીડવશે નહીં, બસ આ ડાયટ પ્લાન ફોલો કરો, વજન વધશે

0
103

લગ્નની સિઝન ચાલી રહી છે, આવી સ્થિતિમાં દરેક વ્યક્તિ વધુ સુંદર અને ફિટ દેખાવા માંગે છે. કેટલાક વજન વધવાથી પરેશાન છે તો કેટલાક વજન ઘટાડવાની ચિંતામાં છે. આજે અમે તમારી સાથે એક એવો ડાયટ પ્લાન શેર કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જો તમે તેને ફોલો કરશો તો તમારા માટે વજન વધારવું ખૂબ જ સરળ થઈ જશે. આમાં અમે નાસ્તો, રાત્રિભોજન, નાસ્તા વિશે જણાવ્યું છે. તો ચાલો વિલંબ કર્યા વિના ડાયટ પ્લાન પર આગળ વધીએ.

ખાલી પેટ
વજન વધારવા માટે તમે સવારે ઉઠીને ખાલી પેટે ગોળના પાણીનું સેવન કરી શકો છો. આ માટે એક ગ્લાસમાં થોડો ગોળ નાખીને રાખો અને પછી સવારે ઉઠીને પી લો. આ સિવાય તમે ઇચ્છો તો પલાળેલા ડ્રાય ફ્રુટ્સ, કેળાનો શેક, મિલ્ક શેક, બદામ શેક વગેરેનું પણ સેવન કરી શકો છો.

નાસ્તો
જો તમારે વજન વધારવું હોય તો તમારે કોઈ પણ સંજોગોમાં નાસ્તો કરવો જ પડશે. 1 દિવસ માટે પણ નાસ્તો છોડશો નહીં. તમે નાસ્તામાં મિલ્ક પોર્રીજ, ઈંડા, ચણા, સ્પ્રાઉટ્સ, મિલ્ક ઓટ્સ, પીનટ બટર, પેનકેક ખાઈ શકો છો. તમે 8:00 થી 9:00 ની અંદર નાસ્તો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

લંચ
જો તમે નોન-વેજ ખાઓ છો, તો તમારા ડાયટમાં મટન અથવા માછલીનો સમાવેશ કરો. પરંતુ જો તમે શાકાહારી છો તો તમારે દાળ, દહીં, રોટલી, ભાત, વેજીટેબલ સલાડ ખાવા જોઈએ. આ સિવાય વજન વધારવા માટે તમે ફુલ ફેટ દૂધ પી શકો છો. આ તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક રહેશે.

રાત્રિભોજન
તમારે ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે વજન વધારવા માટે તમારે સૂવાના બેથી ત્રણ કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ. તમે રાત્રિભોજનને જેટલું વધુ પ્રકાશ રાખી શકો તેટલું સારું. તમે આમાં સલાડ, બ્રેડ, શાક વગેરે સામેલ કરી શકો છો. તમે રાત્રે સૂતા પહેલા દૂધમાં ખજૂર, બદામ, કિસમિસ, અખરોટ જેવા ડ્રાયફ્રૂટ્સ નાખીને પી શકો છો. આ તમને વજન વધારવામાં પણ મદદ કરશે.