સગર્ભા સ્ત્રીઓએ શિયાળામાં સાવધાન રહેવું જોઈએ

0
77

સ્વસ્થ રહેવા માટે ખોરાક ઋતુ પ્રમાણે હોવો જોઈએ. શિયાળામાં થોડી બેદરકારી તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકે છે. આ દિવસોમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, બાળકો, વૃદ્ધ લોકો અને જટિલ રોગોથી પીડિત લોકો ચેપનો સૌથી વધુ જોખમ ધરાવે છે. આ સમયે, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના આહાર પર સંયમ રાખવો જોઈએ અને તબીબી સલાહ લેતા રહેવું જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે સગર્ભા સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્યની અસર અજાત બાળક પર પણ પડે છે. એટલા માટે આવી માતાઓએ શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સ્વસ્થ હોવી જોઈએ. આનાથી નવજાત શિશુ સ્વસ્થ રહેશે અને ડિલિવરીમાં કોઈ સમસ્યા નહીં થાય.

સ્વસ્થ આહાર:

ગર્ભાવસ્થાના દિવસોમાં મોટાભાગની મહિલાઓનું પાચનતંત્ર ખરાબ રહે છે, એટલે કે કબજિયાતની ફરિયાદ રહે છે. તેથી ખોરાકમાં ફાઈબરયુક્ત વસ્તુઓ વધુ ખાઓ. મોસમી ફળો, શાકભાજી, પ્રવાહી જેવા કે નાળિયેરની છાશ, સૂપ, જ્યુસ વગેરે ઈચ્છા મુજબ લઈ શકાય. પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવો, આ ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ ઘટાડશે અને થાક અને નબળાઇને દૂર કરશે. ડિહાઇડ્રેશન પ્રી-મેચ્યોર ડિલિવરીનું જોખમ વધારે છે. આ સિવાય ફક્ત ઘરે બનાવેલ ભોજન જ ખાઓ. ફણગાવેલા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત આહારનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે સારું રહેશે. આહારમાં ડ્રાયફ્રૂટ્સ અને દૂધનો સમાવેશ કરો.

થોડું-થોડું કરીને ખોરાક લો:

જમતી વખતે ધ્યાનમાં રાખો કે એક સાથે પેટ ભરીને ખાવા કે ફળ ખાવાને બદલે દોઢ કે બે કલાકનું ગેપ રાખો. તેનાથી ખોરાકનું યોગ્ય પાચન થશે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મોટાભાગની મહિલાઓને ભોજનનો સ્વાદ ન મળવાની અને ઉલ્ટી થવાની સમસ્યા રહે છે. જો તમે થોડું થોડું થોડું ખાશો તો આ સમસ્યા ઘણી હદે ઓછી થઈ જશે.

ઠંડીથી બચો:

શિયાળાને અનુરૂપ ગરમ કપડાં પહેરો, જેથી જ્યારે તાપમાન ઘટે ત્યારે ફ્લૂ અને શિયાળાની અન્ય બીમારીઓથી બચાવી શકાય. સવારે અને સાંજે જરૂર હોય ત્યારે જ ઘરની બહાર નીકળો. ફ્લૂની રસી લો અને તડકામાં બેસી જાઓ, જેથી શરીરમાં વિટામિન-ડીની ઉણપ ન રહે. સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખો, જેથી ચેપથી બચી શકાય. ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરવાનું ટાળો.

આને ધ્યાનમાં રાખો:

– ડૉક્ટરના સંપર્કમાં રહો

ડાયટ ચાર્ટ પ્રમાણે આહાર લો

કોફીને બદલે ચા પીવો

– દવાઓના ઉપયોગથી દૂર રહો

જો કોઈ રોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય, તો ડૉક્ટરને જણાવો

સ્વ-દવા ન કરો