ડાયાબિટીસ: વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO) એ તાજેતરમાં અહેવાલ આપ્યો છે કે ધૂમ્રપાન છોડવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ 30-40% ઘટાડી શકાય છે. ઇન્ટરનેશનલ ડાયાબિટીસ ફેડરેશન (IDF) અનુસાર, વિશ્વભરમાં લગભગ 537 મિલિયન લોકો ડાયાબિટીસથી પીડિત છે અને આ સંખ્યા સતત વધી રહી છે. ડાયાબિટીસ વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું 9મું મુખ્ય કારણ છે. ડાયાબિટીસના વધતા જતા કેસોને ધ્યાનમાં રાખીને તેને રોકવા માટે જરૂરી પગલાં લેવા જરૂરી છે.
ધૂમ્રપાન રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની શરીરની ક્ષમતાને અસર કરે છે, જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે. ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, ધૂમ્રપાન ડાયાબિટીસને કારણે થતી સમસ્યાઓ જેમ કે હૃદયની બીમારીઓ, આંખોની રોશની ગુમાવવી, કિડનીની નિષ્ફળતા અથવા શરીરમાં ઇજાઓનું ધીમી સારવાર વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે. આ સાથે, આના કારણે એક અથવા બંને પગ ગુમાવવાનું પણ જોખમ રહેલું છે. આનો અર્થ એ છે કે ધૂમ્રપાનથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે, જે ગંભીર સ્થિતિ સૂચવે છે. યુવાનોમાં ધૂમ્રપાન એક ફેશન બની ગઈ છે જે ખૂબ જ ઝડપથી ફેલાઈ રહી છે. તેથી, ધૂમ્રપાન છોડવા માટે લોકોમાં જાગૃતિ કેળવવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
ડાયાબિટીસના કુલ કેસોમાંથી 95% ડાયાબિટીસ ટાઈપ-2ના છે. વધારે વજન, વધેલું કોલેસ્ટ્રોલ, જીવનશૈલી, આનુવંશિકતા જેવા ઘણા પરિબળો છે જે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. ચાલો જાણીએ કઈ કઈ બાબતોનું આપણે ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જેથી ડાયાબિટીસથી બચી શકાય.
કસરત કરો
વ્યાયામ માત્ર ડાયાબિટીસને રોકવા માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેથી દરરોજ 30 થી 40 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. તેનાથી શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધશે નહીં. તમારી દિનચર્યામાં એરોબિક કસરત અને શક્તિ પ્રશિક્ષણનો સમાવેશ કરો.
આરોગ્યપ્રદ ખોરાક
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે તમે જે ખાઓ છો અને પીશો તેની તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર છે. તેથી તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળ વગેરેનો સમાવેશ કરો. ચરબી વધે તેવી ખાદ્ય ચીજોથી પણ બચો. કારણ કે આ બધા ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.
વજન ગુમાવી
વધારે વજન હોવાને કારણે ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધી જાય છે. તેથી વજન જાળવી રાખવું જરૂરી છે. આ માટે તમે કસરત અને સ્વસ્થ આહારની મદદ લઈ શકો છો. પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ આહારનું પાલન ન કરો.
ખાંડ ઓછી ખાઓ
તમારા આહારમાં ખાદ્ય પદાર્થોમાં ખાંડનો ઉપયોગ ઓછો કરો. વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે.
તણાવ ન લો
તણાવને કારણે વધુ પડતું ખાવું, હાઈ બીપી, અસ્તવ્યસ્ત જીવનશૈલી વગેરે જેવી ઘણી સમસ્યાઓ ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. તેથી, તણાવને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો.
અસ્વીકરણ: આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી અને સૂચનોને અમલમાં મૂકતા પહેલા, વાચકે ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી આવશ્યક છે.
