આ 5 આદતો લાંબુ જીવન જીવવામાં અવરોધ બની શકે છે, તેને બદલો જેથી તમારે પસ્તાવો ન કરવો પડે

0
68

કોરોના દરમિયાન મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિનું મહત્વ દરેકને ખબર પડી ગઈ છે. કોવિડ દરમિયાન પણ કેટલાક લોકો આસાનીથી સાજા થઈ ગયા, જ્યારે ઘણા લોકોએ જીવ ગુમાવવો પડ્યો. જો આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત હોય તો આપણે હાર્યા વિના માત્ર નાની જ નહીં, પણ મોટી બીમારીઓ સામે લડી શકીએ છીએ. જો તમને વારંવાર શરદી થાય છે, થાક લાગે છે, વારંવાર બીમાર પડો છો અથવા પેટમાં ખરાબી આવે છે, તો આ લક્ષણો નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિના છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવાના કારણો આપણી જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલા છે. અહીં જાણો તમે ક્યાં ભૂલ કરી રહ્યા છો.

જીવનશૈલી અવ્યવસ્થિત છે
જો તમે વારંવાર બીમાર પડો છો, તો તમારે તમારી કેટલીક રોજિંદી આદતો બદલવી જોઈએ. બીમાર થવાથી આપણા શરીરની શક્તિ તો છીનવાઈ જતી નથી પરંતુ જીવન સાથે જોડાયેલી ઘણી બાબતોને પણ અસર કરે છે. હિન્દુસ્તાન ટાઈમ્સ સાથેની વાતચીતમાં ફોર્ટિસ હોસ્પિટલના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રુચિકા જૈને ઓછી રોગપ્રતિકારક શક્તિનું કારણ જણાવ્યું છે.

ખરાબ આહાર
જો તમારા આહારમાં પૂરતું પોષણ ન હોય તો તેની અસર તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર પડે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જંક ફૂડ અને જરૂરી પોષક તત્વોની અછતને કારણે શરીર નબળું પડી જાય છે. ડૉ. જૈન સમજાવે છે, તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે, તમારા પેટના માઇક્રોબેક્ટેરિયા યોગ્ય હોવા જોઈએ. આપણા શરીરને પ્રોટીન, ફાઇબર, ઓમેગા 3 ચરબી, વિટામિન ડી, સી, બી, એ, ઇ, કે અને આયર્ન, સેલેનિયમ, કેલ્શિયમ અને ઝિંક જેવા ખનિજોની પૂરતી માત્રામાં જરૂર હોય છે. તેથી, તમારા આહારમાં વધુને વધુ પ્રીબાયોટિક, પ્રોબાયોટિક, શાકભાજી, ફળો, બદામ, બીજનો સમાવેશ કરો.

તણાવ લો
જો તમે નાની-નાની બાબતો પર પણ સ્ટ્રેસ લેતા હોવ તો પણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવાની શક્યતા રહે છે. જ્યારે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધુ પ્રમાણમાં મુક્ત થાય છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધીમી પડી જાય છે. જેના કારણે શરીરમાં બળતરા વધવા લાગે છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.

સક્રિય નથી
જો તમે અઠવાડિયામાં 3 દિવસથી ઓછી કસરત કરો છો, તો તમારા વારંવાર બીમાર થવાની સંભાવના વધારે છે. ડૉ. જૈન કહે છે, રોજની હળવી કસરતથી સારી ઊંઘ આવે છે, મૂડ બરાબર રહે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને રોગપ્રતિકારક કોષોનું પરિભ્રમણ પણ બરાબર થાય છે.

ઊંઘનો અભાવ
ઊંઘની કમી શરીર પર એટલી જ ખરાબ અસર કરે છે જેટલી તણાવ. જો તમે યોગ્ય રીતે ન લો, તો ચેપ સામે લડતા શ્વેત રક્તકણો યોગ્ય રીતે રચાતા નથી. ફિટ રહેવા માટે, તમારા માટે ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે.

હંમેશા ઘરની અંદર રહો
સૂર્યના કિરણો આપણા જીવન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે સૂર્યમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે સર્કેડિયન લય જાળવવામાં આવે છે. તેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. તેની ઉણપને કારણે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ નબળી પડી જાય છે.