કયા વિટામિનની ઊણપથી લાગે છે વધુ ઠંડી? જાણો કારણ અને ઉપાય
શિયાળાની ઋતુમાં ઠંડી લાગવી સામાન્ય છે, પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિને ખૂબ વધારે ઠંડી અનુભવાય, અથવા લાંબા સમય સુધી રજાઈમાં રહેવા છતાં તેના પગના તળિયા ઠંડા રહે, તો તે શરીરમાં કોઈ જરૂરી વિટામિનની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે.
સામાન્ય રીતે, વિટામિન-ડી અને વિટામિન બી-12ની ઉણપ હોવાથી વ્યક્તિને વધુ ઠંડી લાગે છે. ચાલો જાણીએ તેના લક્ષણો અને તેને વધારવા માટે જરૂરી ખાદ્ય પદાર્થો.
1. કયા વિટામિનની ઉણપથી વધુ ઠંડી લાગે છે?
| વિટામિન | ઉણપના મુખ્ય લક્ષણો | ઠંડી લાગવાનું કારણ |
| વિટામિન-ડી (Vitamin-D) | હાડકાંમાં નબળાઈ અને દુખાવો. ખૂબ વધારે ઠંડી લાગવી. વાળ ખરવા (Hairfall). | આ વિટામિન શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરતા તંત્રને અસર કરી શકે છે. તેની ઉણપથી નબળાઈ વધે છે, જેનાથી ઠંડી વધુ લાગે છે. |
| વિટામિન બી-12 (Vitamin B-12) | ખૂબ વધારે ઠંડી લાગવી. એનિમિયા (લોહીની ઉણપ). તણાવ (Stress). નખમાં નબળાઈ આવવી. વાળ ખરવા. | આ વિટામિન લાલ રક્તકણો (Red Blood Cells)ના નિર્માણ માટે જરૂરી છે, જે આખા શરીરમાં ઓક્સિજન પહોંચાડે છે. તેની ઉણપથી એનિમિયા થાય છે, જેનાથી શરીર ઠંડું રહે છે. |
2. વિટામિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? (Vitamin Foods)
તમે યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલીથી આ બંને મહત્વપૂર્ણ વિટામિનના સ્તરને વધારી શકો છો:
વિટામિન-ડી માટેના ફૂડ્સ (Vitamin-D Foods):
- કુદરતી સ્ત્રોત: સવારે 10 વાગ્યા પહેલાંના તડકામાં થોડો સમય વિતાવવો તે સૌથી સારો કુદરતી સ્ત્રોત છે.
- સી ફૂડ્સ: સૅલ્મન, મૅકરલ અને સારડિન જેવી માછલીઓ ખાઈ શકો છો.
- અન્ય ખાદ્ય પદાર્થો: ઇંડા, દૂધ અને દૂધમાંથી બનેલી વસ્તુઓ (જેમ કે પનીર, દહીં)નું સેવન કરો. મશરૂમ પણ વિટામિન-ડીનો સારો સ્ત્રોત છે.
વિટામિન બી-12 વધારવા માટેના ફૂડ્સ (Vitamin B-12 Foods):
- માંસાહારી ભોજન: ચિકન, મટન, ઇંડા અને માછલી ખાઈ શકો છો.
- ડેરી ઉત્પાદનો: દૂધ અને પનીર.
- પૌષ્ટિક અનાજ: ફોર્ટિફાઇડ અનાજ (જેમાં વધારાના વિટામિન ઉમેરવામાં આવ્યા હોય).
- શાકભાજી અને ફળો: લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બીટ, સંતરા અને કેળા જેવા ફળો ખાઈ શકો છો.
જો તમને સતત ખૂબ વધારે ઠંડી અનુભવાતી હોય, તો સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે ડૉક્ટરની સલાહ લો અને વિટામિનની તપાસ કરાવો.
