રાત્રે જમ્યા પછી કેટલી વાર સૂવું જોઈએ? આયુર્વેદિક ડોક્ટરે કહ્યું – નહીં થાય કબજિયાત, આવશે ગાઢ નિંદ્રા
રાત્રે જમ્યા પછી તરત જ પથારી પકડવી ન જોઈએ. જો તમે ડિનર કર્યા પછી તરત જ સૂઈ જાઓ છો, તો એસિડિટી અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
સારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે વ્યક્તિને 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો ઊંઘ પૂરી ન થાય તો ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તેની ખરાબ અસર આપણા શરીરની સાથે-સાથે મગજ પર પણ પડે છે. ઘણીવાર આપણે સૂતા પહેલા એવી ભૂલો કરી બેસીએ છીએ જેનાથી આપણી ઊંઘ પૂરી થતી નથી અને પછીનો દિવસ આળસમાં પસાર થાય છે.
આ સંદર્ભે, જાણીતા આયુર્વેદિક ડૉક્ટર સલીમ ઝૈદીએ પોતાની યુટ્યુબ ચેનલ પર એક વિડિયો શેર કર્યો છે, જેમાં તેમણે જણાવ્યું છે કે સૂતા પહેલા કયા 5 કામ ન કરવા જોઈએ.
1. રાત્રે જમ્યા પછી કેટલી વાર સૂવું જોઈએ?
ડૉક્ટર સલીમ જણાવે છે કે રાત્રે જમ્યા પછી તરત જ પથારી પકડવી ન જોઈએ. જો તમે ડિનર કર્યા પછી તરત જ સૂઈ જાઓ છો, તો એસિડિટી અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
- આવી સ્થિતિમાં, ડિનર અને સૂવાના સમય વચ્ચે ઓછામાં ઓછો 30 થી 40 મિનિટનો તફાવત હોવો જોઈએ.
- આનાથી ઊંઘ પણ સારી આવે છે અને કબજિયાતની સમસ્યામાં પણ રાહત મળી શકે છે.
2. મોબાઇલ સ્ક્રોલ
સૂતા પહેલા મોબાઈલ સ્ક્રોલ કરવાનું પણ ટાળવું જોઈએ. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતી બ્લુ લાઇટથી જલ્દી ઊંઘ આવતી નથી અને આંખો પર પણ ખરાબ અસર પડે છે. ડૉક્ટર જણાવે છે કે સૂવાના 30 મિનિટ પહેલા ફોનને બાજુમાં મૂકી દેવો જોઈએ.
3. ભરેલા પેટ પર સૂવું
ડૉક્ટર સલીમ જણાવે છે કે જ્યારે પેટ ફૂલ હોય છે, ત્યારે શરીર પાચન પ્રક્રિયામાં લાગી જાય છે, જેનાથી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. આ પછી આપણને બીજા દિવસે પેટમાં ભારેપણું અનુભવાય છે. તેથી, રાત્રે ડિનર એકદમ સંતુલિત (હળવું) કરવું જોઈએ.
4. મોડેથી ડિનર (Late Night Dinner)
ડૉક્ટર જણાવે છે કે મોડી રાત્રે ડિનર કરવાથી વજન વધે છે અને સ્લીપ સાયકલ પણ ખરાબ થાય છે. તેથી, તમારે પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે તમે રાત્રે 8 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર કરી લો.
5. નકારાત્મક વિચારો
આજની ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં મોટાભાગના લોકો તણાવ, ચિંતા અથવા પછીના દિવસના કામના ટેન્શનને લઈને સૂઈ જાય છે. ડૉક્ટર ઝૈદી જણાવે છે કે આનાથી ઊંઘની ગુણવત્તા પર ખરાબ અસર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, સૂતા પહેલા નકારાત્મક વિચારોને બદલે પોઝિટિવ વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આનાથી તમે બીજા દિવસે સવારે ઉઠીને સકારાત્મક અનુભવ કરશો.
