હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટઃ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે, તેવી જ રીતે કસરતના ફાયદા મેળવવા માટે આપણે આપણા આહાર પર ઘણું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. વર્કઆઉટ પહેલાનો તંદુરસ્ત નાસ્તો તમારા શરીરને ઊર્જા, તેમજ તમારી વર્કઆઉટ કરવા માટે બળતણ અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. ચાલો જાણીએ કેટલાક સ્વાસ્થ્યવર્ધક નાસ્તાના વિકલ્પો.
કેટલાક ફળો, બદામ અથવા બીજ સાથે ઓટમીલનો બાઉલ શ્રેષ્ઠ નાસ્તો વિકલ્પ છે. ઓટ્સ એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે સતત ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, અને ટોપિંગમાં પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને વિટામિન્સનો સમાવેશ થાય છે.
થોડી બેરી અને મધની ઝરમર સાથે એક કપ ગ્રીક દહીં એ સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તાનો વિકલ્પ છે. ગ્રીક દહીંમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે, જે મસલ્સ બનાવવા અને રિપેર કરવામાં મદદ કરે છે.
બદામ અથવા મગફળીના માખણ સાથે આખા અનાજના ટોસ્ટના બે ટુકડા એ એક સરળ અને ભરપૂર નાસ્તો છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તંદુરસ્ત ચરબીનું મિશ્રણ ઊર્જા અને નિર્વાહ પ્રદાન કરે છે.
ફળ, દહીં અથવા પ્રોટીન પાઉડર અને મુઠ્ઠીભર લીલા શાકભાજી વડે બનાવેલી સ્મૂધી એ ઝડપી અને સરળ નાસ્તો વિકલ્પ છે. સ્મૂધી પચવામાં સરળ છે અને તે પોષક તત્વોની વિશાળ શ્રેણી પૂરી પાડી શકે છે.
સ્ક્રેમ્બલ્ડ, બાફેલા અથવા તળેલા ઈંડા પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે અને વિવિધ પ્રકારના આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો પૂરા પાડે છે. સંતુલિત નાસ્તામાં તેમને આખા અનાજના ટોસ્ટ પર અથવા શાકભાજી સાથે સર્વ કરો.
