જો તમે આ વસ્તુઓ ખાશો તો શરીરમાં ક્યારેય નહીં થાય કેલ્શિયમની ઉણપ, ચોક્કસથી ડાયટમાં કરો શામેલ
કેલ્શિયમ એ શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વ છે અને તેની ઉણપથી ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે.
શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે શરીરમાં કેલ્શિયમની પૂરતી માત્રા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેલ્શિયમ એ શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વ છે અને તેની ઉણપથી ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે.
હાડકાં અને સ્નાયુઓ સાથે વજનનું સંતુલન જાળવવા, લોહીના ગંઠાવાનું અટકાવવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ પુષ્કળ કેલ્શિયમ જરૂરી છે. જો કે ધ્યાન રાખો કે વધુ પડતું કેલ્શિયમ ન લો. તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ તમને નુકસાન પણ કરી શકે છે. જાણો કઈ વસ્તુઓ કુદરતી રીતે શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને પૂરી કરે છે-
દૈનિક આહારમાં દૂધ, દહીં અને પનીર જેવી ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, માછલી અને સોયા પણ કેલ્શિયમના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.
ટોફુના સેવનથી શરીરમાં કેલ્શિયમની કમી નથી થતી. ટોફુ કુટીર ચીઝ જેવું લાગે છે, પરંતુ તે સોયાબીન દૂધમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
દહીંમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ પણ જોવા મળે છે. દહીંમાં વિટામિન એ, વિટામિન ડી, પ્રોટીન, આયોડિન જેવા પોષક તત્વો પણ હોય છે.
નારંગીની અંદર વિટામીન સી ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તે કેલ્શિયમનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. તેને ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત થશે.
સુકા ફળો પણ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. દરરોજ સવારે અને સાંજે નાસ્તા તરીકે સૂકા ફળો ખાઓ.
લીલા શાકભાજીમાં પાલક, ફુદીનો, મેથી જેવા શાકભાજી તમને ફાયદો કરાવશે. તેમાં વિટામિન K, આયર્ન, કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.