શું તમે વારંવાર વસ્તુઓ ભૂલી જાઓ છો? તમે ચાવીઓ ક્યાં રાખી હતી, એપોઈન્ટમેન્ટ ક્યારે હતી, અથવા કોઈનું નામ યાદ નથી? જો હા, તો તે ચિંતાનો વિષય હોઈ શકે છે. વારંવાર ભૂલી જવાની સમસ્યા ઘણા કારણોથી થઈ શકે છે, જેમાંથી એક પોષક તત્વોની ઉણપ છે. અહીં કેટલાક મુખ્ય પોષક તત્વોની ઉણપ અને વારંવાર ભૂલી જવાની વચ્ચેની કડી પ્રકાશિત કરવામાં આવી છે. ચાલો જાણીએ એ પોષક તત્વો વિશે, જેના કારણે તમે વારંવાર ભૂલી જાઓ છો…
1. વિટામીન B12: તે નર્વસ સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપ નબળી યાદશક્તિ, એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને થાકની લાગણી તરફ દોરી શકે છે. વિટામિન B12 માંસ, માછલી, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે.
2. વિટામિન ડી: તે મગજના સ્વાસ્થ્ય અને યાદશક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપ નબળી યાદશક્તિ, એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને હતાશા તરફ દોરી શકે છે. વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશ, તૈલી માછલી અને ઈંડાની જરદીમાં જોવા મળે છે.
3. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: મગજના સ્વાસ્થ્ય અને યાદશક્તિ માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમની ઉણપ નબળી યાદશક્તિ, એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને શીખવામાં મુશ્કેલી તરફ દોરી શકે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ તૈલી માછલી, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડમાં જોવા મળે છે.
4. મેગ્નેશિયમ: તે મગજના સ્વાસ્થ્ય અને યાદશક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપ નબળી યાદશક્તિ, એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને ચિંતા તરફ દોરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ અને કોળાના બીજમાં જોવા મળે છે.
5. આયર્ન: તે લાલ રક્ત કોશિકાઓના નિર્માણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે મગજને ઓક્સિજન પહોંચાડે છે. તેની ઉણપ થાક, એકાગ્રતાનો અભાવ અને નબળી યાદશક્તિનું કારણ બની શકે છે. આયર્ન લાલ માંસ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કઠોળમાં જોવા મળે છે.
જો તમે વારંવાર ભૂલી જવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. તેઓ તમારા લોહીનું પરીક્ષણ કરી શકે છે અને પોષક તત્ત્વોની ઉણપ શોધી શકે છે. જો ઉણપ જોવા મળે છે, તો ડૉક્ટર તમને પૂરક અથવા અન્ય સારવાર વિશે જણાવશે.
અન્ય ટીપ્સ કે જે તમને વારંવાર ભૂલી જવાથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે:
પૂરતી ઊંઘ લો.
તણાવ ઓછો કરો.
નિયમિત કસરત કરો.
સ્વસ્થ અને સંતુલિત ખોરાક લો.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળો.
યાદ રાખો, વારંવાર ભૂલી જવું એ હંમેશા ગંભીર હોતું નથી. કેટલાક સરળ ઉપાયો દ્વારા તમે આ સમસ્યાનો સામનો કરી શકો છો અને તમારી યાદશક્તિ સુધારી શકો છો.