ડાયેટિંગ કર્યા વિના પણ ઝડપથી ઘટશે વજન, અપનાવો આ સરળ રીતો
જો તમને સારું સ્વાસ્થ્ય જોઈએ છે, તો તમારા આહારમાં ઉચ્ચ ફાઈબરવાળા ખોરાકનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો. અન્ય પોષક તત્વોની જેમ ફાઇબર પણ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે આપણું વજન વધતાની સાથે જ આપણે આ ટેન્શનમાં આવી જઈએ છીએ કે વધેલા વજનને ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડવું. આવી સ્થિતિમાં લોકો વધેલા વજનને ઘટાડવા માટે વિવિધ નુસખા પણ અપનાવે છે. આમાં, સૌ પ્રથમ આપણે જોઈએ છીએ કે લોકો વજન ઘટાડવા માટે ડાયટિંગ કરવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમે ડાયેટિંગ કર્યા વિના પણ વજન ઘટાડી શકો છો, આ વાતથી તમને થોડું આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ આવું છે.
કોરોનાને કારણે લોકોનું ઘરનું કામ લાંબા સમયથી ચાલી રહ્યું છે, જેના કારણે વજન પણ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. જે લોકો ફિટનેસનું ખાસ ધ્યાન રાખતા હતા, તેમનું વજન પણ વધી ગયું છે, આવી સ્થિતિમાં હવે ઘરે રહે છે, તો તેને પણ દિવસભર કંઇક ને કંઇક ખાવાનું મન થાય છે. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને વજન ઘટાડવાની કેટલીક એવી ટિપ્સ જણાવીએ છીએ, જેમાં તમે ડાયેટિંગ કર્યા વિના તમારું વજન ઘટાડી શકો છો.
1. પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો કરો
સામાન્ય રીતે જોવામાં આવે છે કે વજન ઓછું કરવા માટે આપણે નાસ્તો છોડી દઈએ છીએ જે ક્યારેય ન કરવો જોઈએ.તમારે દરરોજ નાસ્તો કરવો જોઈએ અને તેમાં પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનો વધુ સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમને જણાવી દઈએ કે પ્રોટીન મેટાબોલિઝમ સુધારે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે જે પણ નાસ્તામાં લો છો, તેમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ. તમે તમારા નાસ્તામાં લીન મીટ, કઠોળ, સ્પ્રાઉટ્સ, ચિકન બ્રેસ્ટ, સૅલ્મોન ફિશ, ઈંડા, ટોફુ, સોયા મિલ્ક, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, કઠોળ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.
2. તમે જે પણ ખાઓ તેને સારી રીતે ચાવીને ખાઓ
એવું જોવામાં આવે છે કે આપણે ખોરાક ઝડપથી ખાઈ લઈએ છીએ, પરંતુ આવું ન કરવું જોઈએ. તમે જે પણ ખાઓ, તેનો દરેક ડંખ ખૂબ સારી રીતે ચાવો. પાચન લાળમાં ઉત્સેચકો સાથે શરૂ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં ચાવીને ખાવાથી પાચનતંત્રને ફાયદો થાય છે. બીજી તરફ જો તમારું પેટ ભરેલું હોય તો મગજને પણ સિગ્નલ આપવાનો સમય મળે છે.
3. આખો સમય નાસ્તો ખાવાનું ટાળો
ઘરે કામ કરતી વખતે ઘણી વાર કંટાળાજનક લાગે છે, જેના કારણે આપણે વારંવાર નાસ્તાનું સેવન કરીએ છીએ. આ ખરાબ આદતને કારણે વજન પણ ઘણું વધી જાય છે. ગરમ ઓછી કેલરીવાળા પીણાં ખાઓ. ઓછી કેલરીવાળી વસ્તુઓ ખાવાથી વજન વધતું નથી. તમે દિવસ દરમિયાન ગ્રીન ટી અને હર્બલ ટી પીઓ. કારણ કે ગ્રીન ટીમાં હાજર કેટેચિન મેટાબોલિઝમ વધારે છે. તે શરીરમાં હાજર કેલેરીને ઝડપથી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
4. ડાયટમાં ફાઈબરનો સમાવેશ કરો
તમને જણાવી દઈએ કે ફાઈબરમાં કેલરી હોતી નથી. આવી સ્થિતિમાં ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી પેટ સ્વસ્થ રહે છે અને પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. જેના કારણે તમે અમુક સમયે કંઈ પણ ખાતા નથી. આ માટે તમારે નાસ્તામાં ઓટ્સનું સેવન કરવું જોઈએ, તેમાં ફાઈબરની સાથે અન્ય પોષક તત્વો પણ હોય છે.