વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ: નવું વર્ષ શરૂ થઈ ગયું છે અને વજન ઘટાડવું એ નવા વર્ષના સૌથી લોકપ્રિય ઠરાવોમાંનું એક છે. જો કે વજન ઘટાડવું એ સરળ કાર્ય નથી, તેમ છતાં મોટાભાગના લોકો તેમાં સફળ થતા નથી.
એક વ્યૂહરચના જે વજન નિયંત્રણમાં વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે તે છે ‘નાના ફેરફારો કરો’ અભિગમ. તે એ સમજ સાથે શરૂ થાય છે કે લાંબા અંતર માટે, નાની શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે.
મોટા ફેરફારો સાથે રાખવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે
મોટા ભાગના લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેઓ તેમની ખાવાની અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિની આદતોમાં મોટા ફેરફારો કરીને આ પ્રયાસ શરૂ કરે છે. પરંતુ સમય જતાં મોટા ફેરફારો ટકાવી રાખવા મુશ્કેલ બની શકે છે કારણ કે તેમને ઉચ્ચ સ્તરની પ્રેરણા અને પ્રેરણાની જરૂર પડે છે અને કુદરતી રીતે જ ક્ષીણ થઈ જાય છે.
તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આ મોટા જીવનશૈલી ફેરફારો જાળવવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ તે છે જ્યાં નાના ફેરફારો ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.
નાના ફેરફાર વ્યૂહરચના
નાના ફેરફારની વ્યૂહરચનામાં લોકો તેમના આહારમાં કેલરીની સંખ્યામાં 100-200 જેટલો ઘટાડો કરે છે અને/અથવા દરરોજ માત્ર વધારાની 100-200 કેલરી બર્ન કરે છે. આનો અર્થ એવો થઈ શકે કે માત્ર એક કે બે ઓછી ચોકલેટ/બિસ્કીટ ખાવી અથવા દરરોજ 10-20 મિનિટ વધારાનું ચાલવું.
તે સ્પષ્ટ છે કે દરરોજ 100-200 કેલરી ઓછી ખાવાથી અથવા 100-200 કેલરી વધુ બર્ન કરવા માટે કોઈ મોટા ફેરફારોની જરૂર નથી.
રોજિંદા જીવનમાં સમાવવા માટે સરળ
નાના ફેરફારોને રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે. મોટા ફેરફારો માટે સામાન્ય દિનચર્યાની બહાર વધારાનો સમય અને પ્રયત્ન જરૂરી છે.
સંશોધન બતાવે છે કે જ્યારે સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે ત્યારે તમારી સામાન્ય ટેવોમાં નાના ફેરફારો વધુ અસરકારક બની શકે છે. નાના ફેરફારો કરતી વખતે આપણે નિષ્ફળ થવાની શક્યતા પણ ઓછી હોય છે, જે આપણને સમય સાથે મોટા ફેરફારો કરવા પ્રેરિત કરી શકે છે.
સંશોધન મુજબ, નાના ફેરફારનો અભિગમ લોકોને તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ખરેખર અસરકારક વ્યૂહરચના બની શકે છે.
સંશોધન શું કહે છે
આ અભ્યાસમાં 21 ટ્રાયલ્સના પરિણામોને જોડવામાં આવ્યા છે જેમાં વજન વ્યવસ્થાપન માટે નાના ફેરફારના અભિગમનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો.
એવું જાણવા મળ્યું હતું કે જે પુખ્ત વયના લોકો આ અભિગમને અનુસરે છે તેઓએ 14 મહિનાના સમયગાળા દરમિયાન જનાક્રાલ વજન વ્યવસ્થાપનની સલાહને અનુસરતા લોકો કરતાં આશરે એક કિલોગ્રામ ઓછું વજન ગુમાવ્યું હતું.
આ અગત્યનું છે કારણ કે તે સૂચવે છે કે દર વર્ષે પુખ્ત વસ્તીમાં હાલમાં જોવા મળેલ 0.5 કિગ્રા થી 1.0 કિગ્રા વજનના વધારાને રોકવા માટે નાના-પરિવર્તન અભિગમનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જે સમય જતાં વધુ વજન અને સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. સ્થૂળતા એક નાનો ફેરફાર અભિગમ વધુ અસરકારક લાંબા ગાળાના વજન વધારવાની રોકથામ અને સંભવિત વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચના હોઈ શકે છે કે કેમ તે સમજવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર પડશે.