Eye Care Tips: આજના ડિજિટલ યુગમાં, આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો કામ અને મનોરંજન માટે મોબાઈલ ફોન અને કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ સ્ક્રીનનો સમય વધવાથી આંખો પર નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે, જેના કારણે થાક, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને આંખની ગંભીર સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આજકાલ દરેક ક્ષેત્રમાં મોબાઈલ અને કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ વધી રહ્યો છે, પરંતુ તેના વધુ પડતા ઉપયોગથી આપણી આંખો પર ખરાબ અસર પડે છે. સ્ક્રીનની સામે લાંબો સમય વિતાવવાથી આંખનો થાક, સૂકી આંખો અને નબળી દૃષ્ટિ થઈ શકે છે. વધુમાં, સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ પણ આંખોને અસ્વસ્થ બનાવી શકે છે અને ઊંઘને અસર કરી શકે છે. આને રોકવા માટે, આપણે નિયમિત અંતરાલે આંખોને આરામ આપવો જોઈએ, સ્ક્રીન સમયની ગણતરી કરવી જોઈએ અને વાદળી પ્રકાશ ફિલ્ટર અથવા ગોગલ્સ લેન્સ જેવા ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આંખોની સુરક્ષા માટે સમયાંતરે આંખની નિયમિત તપાસ કરાવવી પણ જરૂરી છે. આ સિવાય આપણે નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ અને વૃક્ષારોપણ કરવું જોઈએ, કારણ કે આ આપણી આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
મોબાઈલ અને કોમ્પ્યુટરની અસરોથી આંખોને બચાવવાની રીતો
20-20-20 નિયમનું પાલન કરો: દર 20 મિનિટે, 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂરની વસ્તુને જુઓ. આ તમારી આંખોને આરામ કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવો: બને તેટલો સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમારે તેનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર ન હોય ત્યારે સ્ક્રીનને બંધ કરો.
સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસ ઘટાડો: તમારી સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસને તમારા માટે આરામદાયક હોય તેવા સૌથી નીચા સ્તર પર સેટ કરો. આ તમારી આંખોની ચમક ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
વાદળી પ્રકાશ ફિલ્ટરનો ઉપયોગ કરો: ઘણા મોબાઇલ અને કમ્પ્યુટર ઉપકરણોમાં વાદળી પ્રકાશ ફિલ્ટર હોય છે જે વાદળી પ્રકાશને ઘટાડે છે, જે આંખના થાકમાં ફાળો આપી શકે છે. સૂતા પહેલા વાદળી લાઇટ ફિલ્ટર ચાલુ કરવું ખાસ કરીને મદદરૂપ છે.
તમારી આંખો નિયમિતપણે ઝબકાવો: સ્ક્રીન પર કામ કરતી વખતે, આપણે ઘણી વાર ઓછી ઝબકીએ છીએ, જે આંખોમાં શુષ્કતા તરફ દોરી શકે છે. સભાનપણે વધુ વખત આંખ મારવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારી આંખોને ભેજવાળી રાખો: જો તમારી આંખો શુષ્ક હોય, તો કૃત્રિમ આંસુનો ઉપયોગ કરો. તમે હ્યુમિડિફાયરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમે શુષ્ક વાતાવરણમાં રહો છો.
તમારી આંખોની નિયમિત તપાસ કરાવો: તમારી આંખો સ્વસ્થ છે તેની ખાતરી કરવા માટે વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તમારી આંખોની તપાસ કરાવો.
તમારા કાર્યસ્થળ અથવા ઘરને યોગ્ય રીતે લાઇટ કરો. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પૂરતો પ્રકાશ છે જેથી તમારે સ્ક્રીન જોવા માટે તાણ ન કરવો પડે. તમારી સ્ક્રીનને તમારી આંખના સ્તરથી સહેજ નીચે રાખો. આ તમારી ગરદન અને આંખો પર દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. મોટા ફોન્ટ્સ અને ટેક્સ્ટ સાઈઝનો ઉપયોગ કરો આ તમારી આંખો માટે ટેક્સ્ટને વાંચવાનું સરળ બનાવશે. એન્ટી-ગ્લેયર સ્ક્રીન પ્રોટેક્ટરનો ઉપયોગ કરો આમ કરવાથી તમારી આંખો પર સ્ક્રીનની ચમક ઓછી પડશે. દર કલાકે થોડી મિનિટોનો વિરામ લો અને તમારી આંખોને આરામ આપો. જો તમને આંખનો થાક અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય, તો તરત જ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો અને ડૉક્ટરની સલાહ લો.