Yoga Tips: નિયમિત યોગાસન તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે ઘણા લોકોમાં ઘણા બદલાવ આવે છે. જેની અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં તે શારીરિક સમસ્યાઓથી પીડાય છે. સૌથી મોટી સમસ્યા વજન વધવાની છે. આજની ખોટી જીવનશૈલીના કારણે લોકોનું વજન સરળતાથી વધવા લાગે છે. તેની સીધી અસર તમારી કમર અને પેટ પર જોવા મળે છે, જે વધવા લાગે છે. આનાથી તમારા કામમાં મુશ્કેલી તો આવે જ છે સાથે સાથે તમને ખરાબ દેખાવા લાગે છે. પરંતુ દરેક સમસ્યાનો ઉકેલ હોય છે. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સજાગ બનો તો તમને આવી શારીરિક સમસ્યાઓથી જલ્દી રાહત મળી શકે છે. પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવા અને આકારમાં આવવા માટે કેટલાક અસરકારક યોગાસનો છે, જે તમે નિયમિતપણે કરી શકો છો અને ટૂંક સમયમાં પરિણામ જોઈ શકો છો. તમારી કમરને આકારમાં લાવવા માટે અહીં ચાર અસરકારક યોગાસનો છે.
ભેસાણ
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર સપાટ જગ્યા પર સૂઈ જાઓ અને ધીમે-ધીમે માથું ઉપરની તરફ ઉઠાવો. તમારા ઉપલા ધડનું વજન તમારા કાંડા પર રાખીને ધીમે ધીમે તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો. હવે તમારા ડાબા પગને બંને હાથ વડે ધીમે ધીમે વાળો. પછી હાથ વડે પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો. છાતીને ઉભી કરતી વખતે થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો. હવે ધીમે ધીમે શરીરને ઢીલું છોડી દો અને જૂની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
માલસાણા
આ આસન કરવા માટે શૌચની સ્થિતિમાં બેસો. ત્યારબાદ નમસ્કારની મુદ્રા બનાવી બંને હાથની કોણીને ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરો. આ સ્થિતિમાં રહેતી વખતે, શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી પાછલી સ્થિતિમાં આવો.
uttnapada સરળ
આ આસન કરવા માટે સીધા સૂઈ જાઓ અને શ્વાસ લેતી વખતે બંને પગને 30 ડિગ્રી પર ઉંચા કરો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ આસનમાં રહો. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે બંને પગને 45 ડિગ્રી સુધી ઉંચા કરો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો. પછી 60 અને 90 ડિગ્રી પણ પ્રેક્ટિસ કરો. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે પાછા આવો. આ ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરો.
ચક્રાસન
આ આસન કરવા માટે પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને હાથ અને પગને એક સીધી રેખામાં રાખો. હવે પગના ઘૂંટણને વાળો અને બંને હાથને પાછળની તરફ ખસેડો. બંને પગ પર વજન મૂકીને હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. પછી તમારું વજન બંને હાથ પર મૂકો અને ખભાને ઉપર કરો. શરીરને જમીન પરથી ઉપાડતી વખતે, તમારા હાથ અને પગને સંપૂર્ણપણે સીધા રાખો.