Health Tips: “જો સોવત હૈ વો ખોવત હૈ, જો જગત હૈ વો પવત હૈ”… આ રૂઢિપ્રયોગનો અર્થ બદલાતા સમય સાથે બદલાઈ ગયો છે, એક સમયે ઊંઘમાં રહેવું એ તક ગુમાવવા સાથે સંકળાયેલું જોવામાં આવતું હતું બદલાતી જીવનશૈલી, ઊંઘને સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલી જોવામાં આવે છે ટકા ઊંઘ ન આવવાને કારણે તમારું શરીર અનેક રોગોનું ઘર બની જાય છે.
ઓછી ઊંઘને કારણે આ રોગો થઈ શકે છે.
સ્થૂળતા વધે છેઃ ઓછી ઊંઘને કારણે શરીરનું મેટાબોલિઝમ ધીમુ પડી જાય છે, જેના કારણે મેદસ્વીતા ઝડપથી વધે છે. સ્થૂળતા વધવાને કારણે તમારું શરીર અનેક ગંભીર બીમારીઓ માટે સંવેદનશીલ બની જાય છે.
ડાયાબિટીસ થઈ શકે છેઃ જો તમને યોગ્ય ઊંઘ ન મળે તો સ્વસ્થ વ્યક્તિ પણ પ્રી-ડાયાબિટીસ અને પછી ડાયાબિટીસના તબક્કામાં પહોંચી જાય છે. વાસ્તવમાં, ઊંઘનો અભાવ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ અને બળતરાને વધારે છે. પરિણામે શરીરમાં શુગર લેવલ વધે છે.
હૃદયરોગના દર્દીઓઃ અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ માત્ર બે કલાક ઓછી ઊંઘ લેવાથી તમને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ થઈ શકે છે, જેનાથી તમારું બીપી વધે છે અને હૃદય પર દબાણ આવે છે. આવી સ્થિતિમાં ઓક્સિજન સપ્લાય કરતી રક્તવાહિનીઓ બગડી જાય છે જેના કારણે લોકો 45 વર્ષની ઉંમરમાં હાર્ટ એટેકનો શિકાર બનવા લાગે છે.
મગજ નબળું પડે છેઃ ઊંઘની અછત માત્ર શરીર પર જ નહીં પરંતુ તમારા મન પર પણ ઊંડી અસર કરે છે. ઓછી ઊંઘને કારણે સ્ટ્રેસ લેવલ વધે છે જે તમારા મગજને ટ્રિગર કરે છે. જેના કારણે લોકો ચિંતા અને ડિપ્રેશનનો શિકાર બને છે.
સારી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી?
તાજો ખોરાક જ ખાઓઃ તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો અને હંમેશા ઘરે બનાવેલો તાજો ખોરાક લો.
તળેલો ખોરાક ન ખાવોઃ સારી ઊંઘ માટે એ જરૂરી છે કે તમે બહારનો ખોરાક ઓછો કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તળેલા ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરો.
5-6 લીટર પાણી પીવોઃ જો તમે આખા દિવસમાં 5-6 લીટર પાણી પીઓ છો, તો તે માત્ર તમને સારી ઊંઘ જ નહીં પરંતુ તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં પણ મદદ કરશે.
દરરોજ વર્કઆઉટ કરોઃ સારી ઊંઘ માટે એ જરૂરી છે કે તમારું શરીર શારીરિક રીતે થાકેલું હોય, તેથી તમારે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ.
સારી ઊંઘ માટે યોગ
ઉજ્જયઃ- ઉજ્જયી કરવાથી તમારું હૃદય સ્વસ્થ અને મજબૂત બને છે. આમ કરવાથી ફેફસામાં વધુ ઓક્સિજન પહોંચે છે.
ઉદગીથા- ઉદગીથા યોગાસન અનિદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. આ યોગથી બ્લડપ્રેશર સામાન્ય રહે છે અને મન શાંત થાય છે.
શ્વાસ- આ યોગ આસન કરવાથી શરીર આરામ કરશે અને થાક ઓછો થશે. તમને અનિદ્રાની સમસ્યામાંથી રાહત મળશે.