Health: જો તમે ખૂબ જ ચીડિયા થઈ ગયા હોવ, દિવસભર ગુસ્સો કરતા રહો અને જીવનમાં નિરાશા અનુભવો તો શરીરમાં કેટલાક પોષક તત્વોની ઉણપ થઈ શકે છે. ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ છે જે તમને ડિપ્રેશન તરફ લઈ જાય છે.
શરીરને સ્વસ્થ અને મનને ખુશ રાખવા માટે પોષક તત્વોનું યોગ્ય સંતુલન જરૂરી છે. જ્યારે શરીરમાં કોઈ ખાસ પોષક તત્ત્વો એટલે કે વિટામિન અને મિનરલની ઉણપ હોય છે
ત્યારે તે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. લાંબા સમય સુધી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે વ્યક્તિ ડિપ્રેશનમાં પણ જઈ શકે છે. ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ છે જેની ઉણપ તણાવ અને ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. આ પોષક તત્વોમાં વિટામિન ડી, ઝીંક અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. જો તેમનું સંતુલન ખોરવાઈ જાય તો વ્યક્તિ તણાવ, ટેન્શન અને નિરાશાથી ઘેરાઈ જાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી આ સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે, તો તે ડિપ્રેશનમાં પણ જઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ શારદા હોસ્પિટલના ઈન્ટરનલ મેડિસિન વિભાગના પ્રોફેસર ડો. ભૂમેશ ત્યાગી પાસેથી, એવા કયા પોષક તત્વો છે જેની ઉણપ વ્યક્તિને ડિપ્રેશનમાં લઈ જઈ શકે છે.
Vitamin D
લોકો વિટામીન ડીની ઉણપ વિશે ઘણી વાતો કરે છે, પરંતુ તમે તેના ખતરનાક પરિણામો વિશે ભાગ્યે જ જાણતા હોવ. વિટામિન ડી માત્ર શરીરના દુખાવા અથવા હાડકાંની નબળાઈને જ અસર કરતું નથી પરંતુ તમારા મન અને મૂડને પણ અસર કરે છે. જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડી ઓછું થાય છે, ત્યારે ઘણા પ્રકારની ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આ એક પોષક તત્વ છે જે હેપ્પી હોર્મોન્સ, ડોપામાઈન અને સેરોટોનિનને વધારે છે. જો લાંબા સમય સુધી વિટામિન ડીની ઉણપ હોય તો તે ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે, દરરોજ સવારે ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લો.
Vitamin B
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન B ખૂબ જ જરૂરી છે. તે મગજ સાથે મજબૂત જોડાણ ધરાવે છે. જ્યારે શરીરમાં વિટામિન બી ઓછું થવા લાગે છે, ત્યારે વ્યક્તિ ડિપ્રેશન તરફ જવા લાગે છે. આમાં વિટામિન B9, B6 અને B12 સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આ વિટામીનની ઉણપને કારણે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ખોરવાઈ જાય છે જેનાથી ડિપ્રેશનની સમસ્યા થઈ શકે છે. વિટામિન બી માટે ડેરી ઉત્પાદનો, વટાણા, કઠોળ અને લીલા શાકભાજી ખાઓ.
magnesium
મેગ્નેશિયમની ઉણપ પણ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને શરીરમાં નબળાઈનું કારણ બની શકે છે. જેના કારણે ક્યારેક ડિપ્રેશનની સમસ્યા થઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ચેતાકોષીય નુકસાનમાં પરિણમી શકે છે, જે ડિપ્રેશન અને ચિંતા તરફ દોરી શકે છે. આ માટે તમારા આહારમાં નટ્સ, ટોફુ, એવોકાડો અને ડાર્ક ચોકલેટનો સમાવેશ કરો.
Iron
આયર્નની ઉણપને કારણે શરીરમાં એનિમિયા થાય છે. લાલ રક્તકણોનું ઉત્પાદન ઓછું થવાને કારણે હિમોગ્લોબિન ઓછું થવા લાગે છે. આયર્નની ઉણપથી એનિમિયા અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. જેના કારણે મગજમાં ઓક્સિજન યોગ્ય રીતે પહોંચતો નથી અને ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિ ઉત્પન્ન થવા લાગે છે. આયર્ન માટે બીજ, કિસમિસ, લીલા શાકભાજી અને પાલક ખાઓ.
Omega 3 fatty acids
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડની ઉણપ મગજને અસર કરે છે. આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અને મગજના કાર્યને અસર કરે છે. જ્યારે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ઓછું હોય ત્યારે મૂડ સ્વિંગ થાય છે. જેના કારણે ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિ સર્જાઈ શકે છે. ઓમેગા 3 માટે, બદામ, ફ્લેક્સસીડ, ચિયા સીડ્સ અને એવોકાડો ખાઓ.