High Cholesterol: કોલેસ્ટ્રોલનું વધેલું શરીરની નસોને બ્લોક કરવાનું કામ કરે છે. જેના કારણે હાર્ટ એટેક અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધી જાય છે. સ્વામી રામદેવ પાસેથી જાણો હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડવું?
વિશ્વની મોટી વસ્તી ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલની પકડમાં છે. હાર્ટ પ્રોબ્લેમ-બ્રેઈન સ્ટ્રોક અત્યારે મૃત્યુનું સૌથી મોટું કારણ છે. કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનો અર્થ હૃદય અને મગજ માટે સીધો ખતરો છે. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલને કારણે લોહી જાડું થઈ જાય છે અને રક્તવાહિનીઓમાં એકઠું થવા લાગે છે અને ક્યારેક રક્તવાહિનીઓમાં બ્લોકેજને કારણે ઓક્સિજનની યોગ્ય માત્રા હૃદય અને મગજ સુધી પહોંચી શકતી નથી, જેના કારણે હાર્ટ એટેક અને બ્રેઈન સ્ટ્રોક થાય છે. સ્થિતિ એવી છે કે દર 33 સેકન્ડે એક મૃત્યુ હાર્ટ એટેકથી થઈ રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં હેલ્ધી લાઈફસ્ટાઈલ અને હેલ્ધી ફૂડ હેબિટ્સથી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને ઠીક કરવું જરૂરી છે. શિયાળામાં સ્વસ્થ લોકોનું કોલેસ્ટ્રોલ પણ અસંતુલિત થઈ જાય છે. સ્વામી રામદેવ પાસેથી જાણો યોગ અને હેલ્ધી ડાયટથી 7 થી 12 દિવસમાં હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડી શકાય છે?
કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી ખતરો
લોહી જાડું થાય છે
રક્તવાહિનીઓમાં અવરોધ,
હૃદય અને મગજને ઓક્સિજનનો પુરવઠો ન મળવો,
હાર્ટ એટેક અને બ્રેઈન સ્ટ્રોકનું જોખમ.
હાઈ કોલેસ્ટ્રોલના લક્ષણો
ત્વચા પીળી પડવી,
છાતીમાં દુખાવો,
પગ અને માથામાં દુખાવો,
નબળાઇ,
ઝડપી ધબકારા,
ભૂખ ન લાગવી,
શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
, સ્થૂળતા.
શરીર પર હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની અસર
હૃદય રોગ
હૃદયરોગનો હુમલો
રક્ત વાહિનીઓમાં અવરોધ
પગની નિષ્ક્રિયતા આવે છે
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ખોરાક ટાળવો જોઈએ
લાલ માંસ,
વધુ પડતું મીઠું,
ફાસ્ટ ફૂડ
, ક્રીમ, ચીઝ, માખણ
કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનું કારણ શું છે?
વધુ પડતો તણાવ,
વર્કઆઉટનો અભાવ,
સ્થૂળતાની સમસ્યા,
ધુમ્રપાન-દારૂની
આનુવંશિક સમસ્યા
યુવાનીમાં હૃદયની સમસ્યા
40 વર્ષની ઉંમરે કાર્ડિયાક અરેસ્ટ.
5 વર્ષમાં હાર્ટના કેસમાં 53% વધારો થયો.
અનિયમિત ધબકારા સૌથી મોટી સમસ્યા છે.
કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રિત કરો
ગોળનો સૂપ પીવો,
ગોળનું શાક ખાઓ,
ગોળનો રસ લો.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
શણના બીજ
ઓટ્સ
નારંગીનો રસ
બદામ અને પિસ્તા
કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડવું?
દરરોજ 30 મિનિટ યોગ-વર્કઆઉટ કરો.
ખાંડ ઓછી લો.
સંતૃપ્ત ચરબી ટાળો.
તમારા આહારમાં કઠોળ અને કઠોળનો સમાવેશ કરો.
મોસમી ફળો ખાઓ.
બીપીની સમસ્યા દૂર કરે છે
પુષ્કળ પાણી પીઓ
, સ્ટ્રેસ અને ટેન્શન ઓછું કરો,
સમયસર ભોજન લો,
જંક ફૂડ ન ખાઓ,
6-8 કલાકની ઊંઘ લો.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે શું ફાયદાકારક છે?
અખરોટ
લસણ
સોયાબીન
લીંબુ
આમળા
અર્જુન છાલ
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની ત્વરિત રીતો
તજ-અર્જુનની છાલનો ઉકાળો પીવો.
દરરોજ 2 લવિંગ લસણ ખાઓ.
ડુંગળી-આદુનો રસ મધ-લીંબુમાં ભેળવી પીવો.
ફ્લેક્સસીડ પાવડરનું સેવન કરો.
આમળા-એલોવેરાનો રસ ખાલી પેટ પીવો.
રિફાઈન્ડ ટાળો અને સરસવના તેલનો ઉપયોગ કરો.
શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું યોગ્ય સ્તર
200-239 – સીમારેખા,
240 થી વધુ – ઉચ્ચ જોખમ.