Sleep Disorder: અનિદ્રા અને રાત્રે ઊંઘમાં વારંવાર વિક્ષેપ સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે હાનિકારક માનવામાં આવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમામ પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 6-8 કલાકની અવિરત ઊંઘની જરૂર હોય છે. જે લોકોને ઊંઘમાં તકલીફ પડતી હોય અથવા અનિદ્રાની સમસ્યા હોય તેમણે સમયસર ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને સારવાર લેવી જોઈએ. અનિદ્રાની સમસ્યા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે જોખમી હોવાનું અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
સંશોધકોનું કહેવું છે કે મેલાટોનિન નામના હોર્મોનની ઉણપ એવા લોકોમાં જોવા મળી છે જેઓ વારંવાર અનિદ્રાથી પીડાય છે. મેલાટોનિન એ હોર્મોન છે જે યોગ્ય ઊંઘ ચક્ર જાળવવા સાથે સારી અને ગાઢ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. શું તમારામાં પણ આ કંઈક અભાવ છે, ચાલો સમજીએ કે તેને કેવી રીતે સુધારી શકાય?
મેલાટોનિન હોર્મોન મહત્વપૂર્ણ છે
મેલાટોનિન એ હોર્મોન છે જે તમારું મગજ અંધકારના પ્રતિભાવમાં ઉત્પન્ન કરે છે. તમારી સર્કેડિયન રિધમ (સ્લીપ-વેક સાઇકલ) જાળવવા અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આ જરૂરી છે. રાત્રે સૂતી વખતે પ્રકાશને કારણે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન પણ ખોરવાઈ શકે છે.
અત્રે એ જાણવું જરૂરી છે કે મેલાટોનિન માત્ર ઊંઘ માટે જ જરૂરી નથી, તેની ઉણપથી ચિંતા અને મૂડ ડિસઓર્ડર, શરીરનું ઓછું તાપમાન અને એસ્ટ્રોજન હોર્મોનમાં વધારો જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
મેલાટોનિનની ઉણપના ચિહ્નો શું છે?
સામાન્ય રીતે, મેલાટોનિનની ઉણપને કારણે ઊંઘની સમસ્યાની સમસ્યા થવી સામાન્ય છે, પરંતુ આ સિવાય પણ અન્ય ઘણા લક્ષણો છે જેના પર તમારે ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ અને રાત્રે ઊંઘમાં તકલીફ.
સર્કેડિયન લય સમસ્યાઓ (ઊંઘ-જાગવાના સમયમાં ફેરફાર)
ઝડપી વૃદ્ધત્વના ચિહ્નો દર્શાવે છે.
મેટાબોલિક સમસ્યાઓ છે.
મેલાટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે સુધારવું
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે, મેલાટોનિનને કુદરતી રીતે વધારવા માટે કેટલાક પગલાં લઈ શકાય છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર આમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવતો માનવામાં આવે છે. આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાક, કોપર અને વિટામિન A-Eનો સમાવેશ કરીને મેલાટોનિન હોર્મોનનું સ્તર સુધારી શકાય છે. આ સિવાય સ્ટ્રેસ મેનેજ કરવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે.
ડૉક્ટર સાથેની મુલાકાત શરીરમાં મેલાટોનિનની ઉણપને શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો એવા લોકોને પણ સલાહ આપી શકે છે કે જેમને મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની ગંભીર ઉણપ હોય.