Pain Relief: સીડી ચડવું અને ઉતરવું એ એક સારી કસરત માનવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણા લોકો સીડી ચડતી વખતે તેમના પગમાં તીવ્ર દુખાવો અનુભવે છે, તેથી તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે કેટલીક કસરતો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જેના વિશે આપણે જાણીશું. આ એક્સરસાઇઝ કરવાથી માત્ર દુખાવામાં રાહત જ નહીં પરંતુ માંસપેશીઓ પણ મજબૂત થશે. આ સિવાય પગની ચરબી પણ ઓછી થાય છે.
સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે સીડી ચડવું એ સારી કસરત માનવામાં આવે છે. જે માત્ર લોઅર માટે જ નહીં પરંતુ શરીરના ઉપરના ભાગ માટે પણ એક મહાન કસરત છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને સીડીઓ ચઢવામાં ઘણી તકલીફ પડે છે. કેટલાક લોકોને પગમાં દુખાવો થાય છે, અન્ય લોકો ઘૂંટણના દુખાવાથી પીડાય છે અને સૌથી સામાન્ય સમસ્યા શ્વાસની તકલીફ છે. જો તમને પણ સીડીઓ ચડવામાં તકલીફ પડતી હોય તો કેટલીક એવી કસરતો છે જેના રોજના અભ્યાસથી પગ અને ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત મળે છે. આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થશે.
Chair dips
જો તમને સીડી ચડતી વખતે દુખાવો થતો હોય , તો તમે દરરોજ ખુરશી ડુબાડવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. આ કસરત કરવા માટે તમારે ફક્ત ખુરશીની જરૂર છે. આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. જો કે, શરૂઆતમાં તમને આ કસરત કરવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડી શકે છે. ખુરશી ડુબાડવાની કસરત કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. દરરોજ આમ કરવાથી ઘૂંટણના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
Squats
સ્ક્વોટ્સ કરવાથી પગના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે . તેનાથી દુખાવો અને સોજામાં પણ રાહત મળે છે. સ્ક્વોટ્સ કરવાથી પગ, ઘૂંટણ, કમર અને પેટના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. આ સિવાય શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ વધે છે.
Side leg lift
જો સીડી ચડતી વખતે પગ કે ઘૂંટણમાં દુખાવો થતો હોય તો તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે સાઇડ લેગ લિફ્ટ એક્સરસાઇઝ પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ ઉપરાંત ચરબી પણ ઓછી થાય છે. આ કરવા માટે કોઈપણ પ્રકારના સાધનોની જરૂર નથી. તમને થોડા દિવસોમાં આ કસરતનો તફાવત દેખાવા લાગશે.
ઘૂંટણના દુખાવાથી બચવાના ઉપાયો
સીડી ચડતી વખતે હેન્ડ્રેલનો ઉપયોગ કરો જેથી ઘૂંટણ પર વધુ દબાણ ન આવે.
બ્રાન્ડેડ શૂઝ જ પહેરો. ફિટિંગ શૂઝ પણ પહેરો.