આ લક્ષણો સૂચવે છે કે તમારું બ્લડ સુગર લેવલ ઝડપથી વધી રહ્યું છે, જાણો નિયંત્રણ કરવાની કુદરતી રીતો
ગ્લુકોઝ અથવા બ્લડ સુગર તમારા શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે. જ્યારે બ્લડ સુગર લેવલથી વિચલિત થાય છે ત્યારે સમસ્યા ઊભી થાય છે. ડાયાબિટીસ અથવા પ્રિ-ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ સુગર સાથે સંકળાયેલ દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય ચિંતા, આજે વધી રહી છે. જીવનશૈલી અને ખોરાકની પસંદગી તમારા બ્લડ સુગરના સ્તર પર અસર કરી શકે છે અને તેથી કુદરતી રીતે બ્લડ સુગર ઘટાડવું શક્ય છે. બ્લડ શુગર લેવલ વધવા પાછળની મિકેનિઝમ અને બ્લડ શુગર લેવલ કેવી રીતે ઘટાડવું તે સમજવું જરૂરી છે. આ ઉપરાંત તમારું બ્લડ શુગર લેવલ વધી રહ્યું છે કે કેમ તે કેવી રીતે જાણી શકાય. તમને જાણવાની જરૂર હોય તેવા તમામ પ્રશ્નોના જવાબો અહીં તમને મળશે.
1. તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક છો.
2. તમારું શરીર પૂરતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતું નથી.
ઇન્સ્યુલિન, સ્વાદુપિંડ દ્વારા સ્ત્રાવ થતો હોર્મોન, લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે. ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદન અથવા ઉપયોગમાં અસાધારણતા પાછળ ઘણા પરિબળો હોઈ શકે છે. તેના આધારે, તમને પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અથવા સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસનું નિદાન કરી શકાય છે.
પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ
પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ એ સ્વયં-રોગપ્રતિકારક વિકાર છે જેમાં શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન માટે જવાબદાર કોષો પર હુમલો કરે છે અને નુકસાન પહોંચાડે છે. આવું શા માટે થાય છે તેનું ચોક્કસ કારણ જાણી શકાયું નથી, પરંતુ સંશોધન સૂચવે છે કે જીનેટિક્સ અને પર્યાવરણ મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મોટે ભાગે બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં વિકસે છે.ડાયાબિટીસ પ્રકાર 2
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું ચોક્કસ કારણ અજ્ઞાત છે, પરંતુ સ્થૂળતા, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને કમરનો ઘેરાવો પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસ સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલા છે. તે ડાયાબિટીસનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે. અન્ય જોખમી પરિબળોમાં પર્યાવરણીય ઝેર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કુશિંગ સિન્ડ્રોમ, સ્વાદુપિંડ અને કેન્સર જેવા અમુક રોગોનો પારિવારિક ઇતિહાસનો સમાવેશ થાય છે.
જ્યારે તમારી બ્લડ સુગર ખૂબ વધી જાય ત્યારે તમને કેવું લાગે છે?
તમને અતિશય તરસ લાગી શકે છે અને વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂર પડી શકે છે કારણ કે આ તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઊંચું હોવાનો પ્રથમ સંકેત છે. હાઈપરગ્લાયકેમિઆના કેટલાક અન્ય સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે –
માથાનો દુખાવો
થાક
ઝાંખી દ્રષ્ટિ
ભારે ભૂખ
એકાગ્રતા અને વિચારમાં મુશ્કેલી
જો તમને પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ છે કે કેમ તે ઓળખવા માટે હાઇપરગ્લાયકેમિઆ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે કીટોએસિડોસિસ તરફ દોરી શકે છે, જે એક તબીબી કટોકટી છે જે જીવલેણ બની શકે છે. જો તમને કીટોએસિડોસિસના આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તરત જ ચેતવણી આપો.
નિર્જલીકરણ
ઉલટી કરવી
ફળનો શ્વાસ
ખૂબ જ ઝડપી ધબકારા
દિશાહિનતા
કુદરતી રીતે બ્લડ સુગરનું સ્તર કેવી રીતે ઘટાડવું? , કુદરતી રીતે બ્લડ સુગરનું સ્તર કેવી રીતે ઓછું કરવું?
1. કસરતને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો
નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી માત્ર તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી નથી પરંતુ તમારી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં પણ સુધારો થઈ શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે શારીરિક વ્યાયામ અસરકારક રીતે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાની સારવાર અને અટકાવી શકે છે (7). સુધારેલ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝના નીચા સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકે છે.
2. લો-કાર્બ આહાર અજમાવો
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પાચન પ્રક્રિયા દરમિયાન ખાંડમાં તૂટી જાય છે. કેટલી ખાંડ વપરાય છે અને કેટલી સંગ્રહિત થાય છે તેનું સંચાલન કરવા માટે ઇન્સ્યુલિન જવાબદાર છે. જો તમે ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરો છો, અથવા જો તમને ઇન્સ્યુલિન સંબંધિત સમસ્યાઓ છે, તો તમે હાઈ બ્લડ સુગર લેવલથી પીડાઈ શકો છો. સંશોધન સૂચવે છે કે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવું એ બ્લડ સુગર ઘટાડવા અને તે જ સમયે વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે.
3. ફાઈબર ખાઓ
ડાયેટરી ફાઇબર, ખાસ કરીને દ્રાવ્ય ફાઇબર, તમને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પાચન ધીમું કરી શકે છે અને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડ જે દરે શોષાય છે. આ તમને તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરમાં અચાનક વધારો ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે. દ્રાવ્ય આહાર ફાઇબર પણ વધુ સારી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે સંકળાયેલ છે.
4. હાઇડ્રેટેડ રહો અને વધુ પાણી પીઓ
આખો દિવસ પાણી પીવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધારો થતો અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે કારણ કે પાણી તમારી કિડનીને પેશાબ દ્વારા વધારાની ખાંડને બહાર કાઢવા સક્ષમ બનાવે છે.
6. તણાવ ઓછો કરો
તણાવ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સીધી અસર કરી શકે છે. ગ્લુકોગન અને કોર્ટિસોલ, બે હોર્મોન્સ, જે તાણ હેઠળ બહાર આવે છે, તમારા રક્ત ખાંડનું સ્તર વધારી શકે છે.
7. પૂરતી ઊંઘ લો અને સારી ઊંઘ લો
ઊંઘની ખરાબ આદતો અને અપૂરતી ઊંઘ તમારી ભૂખને અસર કરી શકે છે, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને અસર કરી શકે છે અને તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારી શકે છે. જ્યારે તમારું શરીર ઊંઘથી વંચિત હોય છે, ત્યારે તે ઓછી માત્રામાં વૃદ્ધિ હોર્મોન છોડે છે અને લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે.