શિયાળા માટે ગરમ સ્મૂધી: તમે શિયાળામાં પણ તમારી જાતને ફિટ અને હાઇડ્રેટેડ રાખી શકો છો. ઘણીવાર આ ઋતુમાં આપણે પાણી પીવાનું ટાળીએ છીએ, જેના કારણે શરીર નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તે વધુ સારું છે કે આપણે તે વસ્તુઓને આપણા આહારમાં શામેલ કરીએ જેમાં પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી હોય. તમારા આહારમાં સ્મૂધીનો સમાવેશ કરીને, તમે પાણીની ઉણપને દૂર કરી શકો છો અને સ્વસ્થ રહી શકો છો. દિવસભર ઉર્જાવાન રહેવા માટે તમે તમારા આહારમાં સ્મૂધીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
તેમાં ફળો, શાકભાજી, બદામ અને બીજ વગેરે જેવી તમામ આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનું મિશ્રણ સામેલ છે. સ્મૂધીમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, આવશ્યક વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેમાં સોડિયમ અને ચરબી ઓછી હોય છે, જે તેને પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ બંને બનાવે છે, તમારા હૃદય અને શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. આજે અમે તમને 5 સ્મૂધીની રેસિપી જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેનું સેવન તમે નાસ્તામાં કે લંચમાં કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ વિવિધ પ્રકારની સ્મૂધી અને તેને બનાવવાની સરળ રીત.
પાઈનેપલ સ્મૂધી
આ સ્મૂધી બનાવવા માટે ક્રીમી દહીં, પાલક, અનાનસ અને પાકેલા કેળાનો ઉપયોગ કરો. તમે તેમાં વધુ પોષણ ઉમેરવા માટે ચિયાના બીજનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
ઘટકો (પાઈનેપલ સ્મૂધી ઘટકો)
: ½ કપ મીઠા વગરનું બદામનું દૂધ
: ⅓ કપ નોનફેટ સાદા ગ્રીક દહીં
: 1 કપ બેબી સ્પિનચ
: 1 કપ ફ્રોઝન કેળાના ટુકડા
: ½ કપ ફ્રોઝન પાઈનેપલના ટુકડા
: 1 ટેબલસ્પૂન ચિયા સીડ્સ
: 1-2 ચમચી શુદ્ધ મેપલ સીરપ અથવા મધ
: બ્લેન્ડરમાં બદામનું દૂધ અને દહીં ઉમેરો, પછી પાલક, કેળા, અનાનસ, ચિયા સીડ્સ અને સ્વીટનર ઉમેરો. પછી તેને સારી રીતે મિક્સ કરો. તમારી સ્મૂધી તૈયાર થઈ જશે.
સ્ટ્રોબેરી-ચોકલેટ સ્મૂધી
જો તમને ચોકલેટ ગમે છે, તો આ સ્ટ્રોબેરી-ચોકલેટ સ્મૂધી કોઈપણ ચોકલેટની લાલસાને સંતોષી શકે છે. તે એટલું સ્વાદિષ્ટ અને મીઠી છે કે તમે તેને ડેઝર્ટ તરીકે અજમાવી શકો છો.
ઘટકો (સ્ટ્રોબેરી-ચોકલેટ સ્મૂધી ઘટકો)
: 1 ½ કપ ફ્રોઝન સ્ટ્રોબેરી
: 1 કપ ઠંડુ વગરનું ચૉકલેટ બદામનું દૂધ, જો જરૂરી હોય તો વધુ
: 1 ટેબલસ્પૂન બદામનું માખણ
: 1 ટેબલસ્પૂન મીઠા વગરનો કોકો પાવડર
: 1 ચમચી મધ
કેવી રીતે બનાવવી (સ્ટ્રોબેરી-ચોકલેટ સ્મૂધી રેસીપી)
સ્ટ્રોબેરી, બદામનું દૂધ, બદામનું માખણ, કોકો અને મધને બ્લેન્ડરમાં ભેગું કરો. મિક્સ કરો, જો જરૂરી હોય તો વધુ બદામનું દૂધ ઉમેરો અને આ સ્ટ્રોબેરી-ચોકલેટ સ્મૂધી તૈયાર છે.