માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખોરાક: આપણા આહારમાં અમુક પ્રકારના ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધુ સારું રાખવામાં અને મૂડ સ્વિંગને ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. અહીં અમે એવા જ કેટલાક ફૂડ્સ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ.
સ્વસ્થ માનસિક સ્વાસ્થ્ય આહાર: આહાર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. ઘણા એવા ખોરાક છે જેમાં શુગર લેવલ વધારે હોય છે અને તે બ્લડ શુગર લેવલ વધારી શકે છે, જેનો સીધો સંબંધ તણાવ સાથે છે. કેટલાક પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક આપણને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તણાવ અને ચિંતાને કાબૂમાં રાખવા માટે તે શ્રેષ્ઠ માર્ગ માનવામાં આવે છે. તણાવ અને અન્ય માનસિક સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે, આપણને વિટામિન બી, સી, સેલેનિયમ, મેગ્નેશિયમ જેવા કેટલાક વિટામિન્સની જરૂર છે. આપણા આહારમાં અમુક પ્રકારના ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધુ સારું રાખવામાં અને મૂડ સ્વિંગને ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે.
અશ્વગંધા
અશ્વગંધા તેના તણાવ ઘટાડવાના ગુણો માટે જાણીતી છે. રોજ સૂતા પહેલા અશ્વગંધા ચા પીવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં ઘણી મદદ મળે છે. તેનાથી ઊંઘ પણ સુધરશે અને બીજા દિવસે તમે તાજગી અનુભવશો. અશ્વગંધા સ્ટ્રેસ વધારતા હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે.
બદામ
બદામમાં મેંગેનીઝ, ઝિંક, વિટામિન ઇ, વિટામિન બી12 ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ બધા પોષક તત્વો છે જે માનસિક ક્ષમતાને સુધારે છે. તેઓ હેપી હોર્મોન સેરોટોનિન છોડે છે, જે મૂડ સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
કેળા
કેળામાં આવા પોષક તત્વો હોય છે જે સેરોટોનિન એટલે કે હેપી હોર્મોન માટે જરૂરી છે. આ હોર્મોનનો સીધો સંબંધ ખુશ રહેવા અને તણાવ ઘટાડવા સાથે છે.
ગાયનું દૂધ
ગાયનું દૂધ તણાવ ઓછો કરી શકે છે અને બળતરા જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે. તેમાં વિટામિન ઇ અને બીટા કેરોટીન જેવા ઘણા બધા એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ હોય છે. તેઓ ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને બળતરા જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે.