આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ: વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, યોગને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપવામાં પણ ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. અહીં કેટલાક યોગાસન છે જે ચયાપચય અને શરીરની શક્તિને વધારે છે.
શરીરમાં લચીલાપણું વધારવાની સાથે યોગ શક્તિ અને ઉર્જા પણ આપે છે. આવી સ્થિતિમાં જો દિવસની શરૂઆત યોગથી કરવામાં આવે તો તે તમને આખો દિવસ ઉર્જાથી ભરી દે છે. વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, તે સાંધાના દુખાવામાં પણ અસરકારક છે. સવારના યોગમાં, તમારે કેટલાક આવા પોઝ સામેલ કરવા જોઈએ જે ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપવા અને શરીરની શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. આવો જાણીએ દિવસની શરૂઆત કયા યોગાસનોથી કરવી જોઈએ.
સૂર્ય નમસ્કાર
સૂર્ય નમસ્કાર એ શરીરને ગરમ કરવા, તેને લવચીક બનાવવા અને લવચીકતા વધારવા અને સહનશક્તિ વધારવા માટેનું સંપૂર્ણ યોગ આસન છે. તે કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સૂર્ય નમસ્કાર તમારા ચયાપચયને વધારવા માટે એક મહાન આસન છે. દરરોજ સવારે સૂર્ય નમસ્કાર કરો, દિવસભર તાજગી રહેશે.
પ્રાણાયામ
તમારે દરરોજની શરૂઆતમાં પ્રાણાયામ અવશ્ય કરવો જોઈએ. કપાલભાતિ અને અનુલોમ-વિલોમ જેવા પ્રાણાયામ શરીરમાં ઊર્જાનો સંચાર કરે છે. શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ પણ વધારે છે.
બોટ પોઝ
બોટ પોઝ પેટના સ્નાયુઓ તેમજ અન્ય મુખ્ય સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. તે પાચનતંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે અને પેટને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા પગ ફેલાવીને ફ્લોર પર બેસતી વખતે સહેજ પાછળ ઝુકાવો, સીધી રેખા જાળવી રાખીને તમારા પગને ઉપર ઉઠાવો. તમારા હાથને આગળ લંબાવતી વખતે તમારું વજન હિપ્સ પર રાખો.
બ્રિજ પોઝ
બ્રિજ પોઝ નીચલા પીઠ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારી પીઠ પર તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારા પગ વડે જમીન પર દબાણ કરો, તમારા હિપ્સને જમીનથી ઉપરની તરફ ઉઠાવો. તમારી છાતીને ઉંચી કરવા માટે, તમારા હાથને તમારા ધડની નીચે રાખો અને તમારા હાથને જમીન પર આરામ કરો.
પ્લેન્ક પોઝ
પ્લેન્ક એ સંપૂર્ણ શારીરિક દંભ છે જે કોર, હાથ, ખભા અને પગને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે. સીધા તમારા ખભા નીચે તમારા હાથ વડે પુશ-અપ સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. તમારા કોરને જોડો, તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખો અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખો.