આપણા દેશમાં ઓઇલી ફૂડ ખાવાનું ચલણ ઘણું વધારે છે, સમોસા, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, હલવો અને પુરી સહિત એવી ઘણી વસ્તુઓ છે, જેમાં તેલનો ઘણો ઉપયોગ થાય છે. આપણે તેને ખૂબ જ ઉત્સાહથી ખાઈએ છીએ, જેના કારણે ધીમે-ધીમે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ આપણા લોહીમાં જમા થવા લાગે છે, આ એલડીએલની વધતી જતી માત્રાને કારણે હૃદયને લોહીના પુરવઠામાં સમસ્યા થાય છે. આ બ્લોકેજને કારણે બ્લડ પ્રેશર વધવા લાગે છે, જે પાછળથી હાર્ટ એટેક જેવી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ બની જાય છે. જો તમે તમારા ઘરમાં રહીને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું ધ્યાન રાખશો તો હાઈ બીપીની ફરિયાદ દૂર થઈ જશે.
હાઈ બીપીથી બચવા શું કરવું?
1. મીઠું ઓછું ખાઓ
મીઠા વગર કોઈપણ ખોરાકનો સ્વાદ બગડી શકે છે, પરંતુ તેનું વધુ પડતું સેવન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી, સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, તમારે દિવસમાં 5 ગ્રામથી વધુ મીઠું ન ખાવું જોઈએ. ખરેખર, મીઠામાં હાજર સોડિયમને કારણે બ્લડ પ્રેશર વધે છે. કેટલાક લોકોને ખાવામાં મીઠું છાંટવાની આદત હોય છે, આજે જ બંધ કરી દો.
2. તણાવ ઓછો કરો
આજકાલ કામના દબાણ અને પારિવારિક જવાબદારીઓને કારણે ટેન્શન અને સ્ટ્રેસ જેવી સમસ્યાઓ થવી સામાન્ય વાત છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર વધી જાય છે. એટલા માટે નાની-નાની સમસ્યાઓ પર તમારા મન પર ભાર ન આપો.
3. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરો
જો તમે રોજિંદા જીવનમાં વર્કઆઉટ નથી કરતા, તો બ્લડપ્રેશર જેવી સમસ્યા ચોક્કસ આવે છે. આ માટે તમે ઘરમાં ભારે કામ કરી શકો છો. આ માટે તમારે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરવો, ભારે ડોલ ઉપાડવી, દોરડું કૂદવું, ઘરની છત પર ચાલવું, આ કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલ અને બીપી કંટ્રોલ કરી શકાય છે.
4. ચા-કોફી ઓછી પીઓ.
આપણામાંથી ઘણા એવા છે જેઓ આપણી સવારની શરૂઆત ચા કે કોફીથી કરે છે અને સાંજ સુધીમાં આપણે કેટલાય કપ ખાઈ લીધા છે. આવું કરવું આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી કારણ કે આ પીણાંમાં કેફીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને આમંત્રણ આપે છે. એટલા માટે ચા કે કોફી મર્યાદિત માત્રામાં પીઓ અથવા તેનાથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.