Heatwave Alert In India: તમારી દિનચર્યામાં હીટ સ્ટ્રોક અને થાકને ટાળવા માટે પાંચ સરળ વ્યૂહરચનાઓ અનુસરો, સૌથી ગરમ હવામાનમાં પણ તમે ઠંડક અને સ્વસ્થ રહો તેની ખાતરી કરો.
હીટ સ્ટ્રોક ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારું શરીર ઉચ્ચ તાપમાનના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાને કારણે અથવા ભારે ગરમી અથવા ગરમીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે ખૂબ ગરમ થઈ જાય છે. તે ગરમીની બિમારીનો સૌથી ગંભીર પ્રકાર માનવામાં આવે છે જ્યાં શરીરનું તાપમાન 104 F અથવા તેથી વધુ સુધી પહોંચે છે. આ ઘટના મોટે ભાગે ઉનાળામાં થાય છે જ્યારે ગરમી તેની સૌથી વધુ ગરમ હોય છે અને ભારે ગરમીના સંપર્કમાં આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
હીટ સ્ટ્રોક માટે જોખમી પરિબળો શું છે? હીટસ્ટ્રોક એ એક ગંભીર આરોગ્ય સ્થિતિ છે જેના પર તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે કારણ કે તે તમારા મગજ, હૃદય, કિડની અને સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમે સારવાર માટે જેટલો લાંબો સમય રાહ જુઓ છો, તેટલું વધારે નુકસાન અને ગંભીર આરોગ્યની સ્થિતિની શક્યતા વધારે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જ્યારે તમે બહાર હોવ ત્યારે તમારી જાતને હીટસ્ટ્રોકથી કેવી રીતે બચાવવી? જો નહિં, તો આ લેખ તમારા માટે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. ગરમીના થાક અને સનસ્ટ્રોકનો સામનો કરવાની 5 સરળ રીતો સમજવા માટે આ આખો લેખ વાંચો.
ગરમીના થાક અને હીટ સ્ટ્રોકથી પોતાને બચાવવા માટેના 5 નિવારક પગલાં
જ્યારે તે બહાર ખૂબ જ ગરમ અને પવન હોય છે, ત્યારે જ્યાં ઠંડી હોય ત્યાં ઘરની અંદર રહેવું વધુ સારું છે. પરંતુ જો તમારે બહાર જવાનું હોય તો તમે આ ટિપ્સ ફોલો કરીને ભારે ગરમીથી બચી શકો છો.
હાઇડ્રેટેડ રહેવાનો પહેલો રસ્તો એ છે કે ઓવરહિટીંગ ટાળવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવું. દરરોજ પાણી, ફળોનો રસ, શાકભાજીનો રસ પીવાથી તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખી શકાય છે. જ્યારે બહાર ખૂબ જ ગરમી હોય છે, ત્યારે તમારું શરીર પરસેવા દ્વારા પાણી અને મીઠું ગુમાવે છે, જે ગરમી સંબંધિત સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવા સમયે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ધરાવતા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સનું સેવન મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે, તમારા માટે કયું પ્રવાહી શ્રેષ્ઠ છે તે જાણવા માટે પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
જે લોકો આ સ્થિતિમાં શારીરિક શ્રમ કરી રહ્યા છે તેમને પરફોર્મ કરવાના બે કે ત્રણ કલાક પહેલા 17 થી 20 ઔંસનું પ્રવાહી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં તમે 8 ઔંસ સુધી વધારાનું પ્રવાહી લઈ શકો છો. જ્યારે તમે અતિશય ગરમ સ્થિતિમાં વ્યાયામ કરો છો અથવા આઉટડોર ગેમ્સ રમી રહ્યા હોવ, ત્યારે દર 20 મિનિટે પાંચથી સાત ઔંસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો કારણ કે આ તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને કોઈપણ ગરમી સંબંધિત સમસ્યાઓને અટકાવે છે.
કેફીન અથવા આલ્કોહોલ ધરાવતાં પીણાં ટાળો કારણ કે તે તમને વધુ પ્રવાહી ગુમાવી શકે છે અને ગરમીનો થાક વધારી શકે છે. જો તમે વાઈ અથવા ગંભીર હૃદય, કિડનીથી પીડિત છો,
યકૃત સમસ્યાઓ
અથવા પ્રવાહી રીટેન્શનને મર્યાદિત કરતા ખોરાક પર, કેફીન અને આલ્કોહોલ ધરાવતી કોઈપણ વસ્તુને ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
શરીરને ગરમ હવામાનની આદત પડવા માટે થોડા અઠવાડિયા લાગી શકે છે. તેથી, જ્યાં સુધી તમને તેની આદત ન પડી જાય ત્યાં સુધી તમારા શરીર પર સખત મહેનત અથવા બહાર કસરત કરવાનું દબાણ ન કરો. જો તમે ગરમ સ્થિતિમાં ટેવાયેલા નથી, તો ગરમીથી બીમાર થવાની સંભાવના હંમેશા ઊંચી હોય છે. તેથી તેને સરળ બનાવો અને તમારા શરીરને તે પરિસ્થિતિઓમાં સમાયોજિત થવા માટે સમય આપો.
સનસ્ક્રીન તમારી ત્વચાને હાનિકારક યુવી કિરણોથી બચાવે છે, પરંતુ તે આડકતરી રીતે તમને સનબર્નના જોખમને ઘટાડીને હીટ સ્ટ્રોક અને થાકને રોકવામાં મદદ કરે છે. સનબર્ન તમારા શરીરની અસરકારક રીતે પોતાને ઠંડુ કરવાની ક્ષમતાને અવરોધે છે અને ગરમી સંબંધિત બીમારીઓ સામે તમને મદદ કરે છે. સનસ્ક્રીન તમારા શરીરનું તાપમાન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે તમારી ત્વચા પર એક સ્તર બનાવે છે જે મોટાભાગના હાનિકારક કિરણોને પ્રતિબિંબિત કરે છે.
હીટ સ્ટ્રોક અને થાકનું જોખમ કોને છે?
શિશુઓ, વૃદ્ધ વયસ્કો તેમજ જે લોકો અત્યંત ગરમ સ્થિતિમાં શારીરિક વ્યાયામ કરે છે તેઓને હીટ સ્ટ્રોક અને ગરમીના થાકનું જોખમ વધારે હોય છે અને તેઓ તેમની સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ સાથે પડકારોનો સામનો કરી શકે છે. તેની પાછળનું કારણ એ છે કે શિશુઓ હજુ વિકાસના તબક્કામાં છે અને 65 વર્ષથી વધુ વયના પુખ્ત વયના લોકો ધીમા પડવા લાગે છે. આનાથી શરીરના તાપમાનમાં થતા ફેરફારોને સંભાળવાની તેમની ક્ષમતા પર અસર થાય છે અને તેઓ બીમાર પડી જાય છે. જ્યારે, અતિશય ગરમીની સ્થિતિમાં જો વ્યક્તિ પૂરતું પાણી પીતી ન હોય તો શારીરિક થાક પણ જોખમમાં હોઈ શકે છે.