વજન ઓછું કરવા માંગો છો પણ ડાયેટિશિયન પર પૈસા ખર્ચવા નથી માંગતા? ChatGPT થી મદદ મેળવો! ChatGPT એ એક ઉત્તમ ભાષા મોડેલ છે જે તમને વ્યક્તિગત આહાર યોજના અને વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ChatGPT દ્વારા બનાવેલ ડાયેટ પ્લાનને અનુસરીને ગ્રેગ મશેન નામના વ્યક્તિએ 26 પાઉન્ડ ગુમાવ્યા. ગ્રેગને દોડવું ગમતું ન હતું, પરંતુ તેણે ChatGPT પાસેથી મદદ લીધી અને તંદુરસ્ત વર્કઆઉટ પ્લાન બનાવ્યો. ત્રણ મહિના પછી, ગ્રેગ અઠવાડિયામાં છ દિવસ દોડતો હતો અને ચિંતાપૂર્વક તેના વર્કઆઉટ્સની રાહ જોતો હતો. તેણે પોતાનું વજન પણ 11 કિલો ઘટાડ્યું.
પહેલાં વિશ્વાસ નહોતો કર્યો
ગ્રેગને એઆઈએ શરૂઆતમાં જનરેટ કરેલી સલાહ પર વિશ્વાસ ન હતો. દોડને સરળ બનાવવા માટે યોજનાએ ટૂંકી, ક્રમિક પ્રવૃત્તિઓ સૂચવી હતી. શરૂઆતમાં, તેને તેના ચાલતા પગરખાં આગળના દરવાજા પાસે મૂકવાની સૂચના આપવામાં આવી હતી. ત્રીજા દિવસે, તેણે માત્ર થોડી મિનિટો ટૂંકા રન કર્યા.
ChatGPTનો પ્લાન સાચો નીકળ્યો
ChatGPT નો અભિગમ સાચો નીકળ્યો. વ્યાયામ ફિઝિયોલોજિસ્ટ અને ‘પ્રેક્ટિબિલિટી ફોર રનર્સ’ના લેખક મેકકોન્કીએ જણાવ્યું હતું કે શરૂઆત કરનારાઓએ સખત વર્કઆઉટ ટાળવું જોઈએ અને ઈજાઓથી બચવા માટે ધીમે ધીમે આગળ વધવું જોઈએ. ફિટનેસ અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરતી વખતે દોડવાની આદત બનાવવા અને જાળવી રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ ધીમી અને સ્થિર ગતિએ દોડવાનો છે.
મેકકોન્કીએ કહ્યું કે નાની આદતો પણ વર્કઆઉટ રૂટિન શરૂ કરવાના પડકારોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પૂર્વ આયોજન, વિઝ્યુલાઇઝેશન અને સંબંધિત આદતો લોકોને ઘરની બહાર નીકળવા અને તેમના વર્કઆઉટ્સ માટે પ્રતિબદ્ધ રહેવા પ્રેરિત કરી શકે છે.
ગ્રેગે તેની દોડવાની દિનચર્યા ચાલુ રાખી અને ChatGPT ને તેની અગવડતા વિશે સલાહ માંગી. મેકકોન્કીએ કહ્યું કે અગવડતા ટાળવી શ્રેષ્ઠ છે. તે દોડતા પહેલા અને પછી સ્નાયુઓની ચુસ્તતા અને દુખાવોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ફોમ રોલિંગનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. જો તમે દોડ્યા પછી તમારા સ્નાયુઓમાં જકડતા અથવા વધુ દુખાવો અનુભવો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે તેને વધુ પડતું કર્યું છે. પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, સ્નાયુઓ તેમની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ન આવે ત્યાં સુધી નિયમિતપણે ફોમ રોલિંગ કરો.