શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે હેલ્ધી ફૂડની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરે છે.આવી સ્થિતિમાં જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો તમારે આહારમાં તાજા ફળો અને લીલા શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ.બીજી તરફ હાડકાંની નબળાઈને કારણે શરીર, લોકોને અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેથી જ હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન કરવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કેટલાક વિટામિન્સનું સેવન કરીને પણ તમે હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો.આવો અમે તમને અહીં જણાવીએ કે તમે હાડકાંને કેવી રીતે મજબૂત બનાવી શકો છો.
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે આ વિટામિન્સનો ઉપયોગ કરો
વિટામિન સી-
વિટામિન સીથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની સાથે હાડકા પણ મજબૂત બને છે. તેથી, જો તમારા હાડકાં નબળા પડી રહ્યાં છે, તો તમારે વિટામિન સીથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ. આ માટે તમારે તમારા આહારમાં આમળા, નારંગી, લીંબુ વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ. આ ફળોના સેવનથી હાડકાં મજબૂત બને છે અને તમને હાડકા સંબંધિત બીમારીઓથી છુટકારો મળે છે.
વિટામિન ડી-
શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે તમારા હાડકાંમાં દુખાવો જેવી સમસ્યા પણ શરૂ થાય છે. જો કે વિટામિન ડીનો સ્ત્રોત સૂર્યના કિરણો છે, પરંતુ આ સિવાય તમે તેને પૂરક બનાવવા માટે બદામ, શક્કરિયા, મશરૂમ અને નારંગીનો રસ પી શકો છો.
વિટામિન K-
વિટામિન K હાડકામાં ખનિજ પદાર્થોની ઘનતા જાળવવાનું કામ કરે છે. તેથી તે હાડકાં માટે ફાયદાકારક છે. એટલા માટે તમે હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન K પણ લઈ શકો છો.આવી સ્થિતિમાં જો તમારા હાડકાં નબળાં હોય તો તમારે વિટામિન K લેવું જોઈએ.