ડાયાબિટીસમાં વ્યક્તિએ આ સમય સુધીમાં નાસ્તો કરી લેવો જોઈએ, નહીં તો શુગર વધી શકે છે
ડાયાબિટીસમાં સવારનો નાસ્તો: ડાયાબિટીસમાં નાસ્તાના સમયની સાથે સાથે એ પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તમે કયો ખોરાક ખાઈ રહ્યા છો. ચાલો જાણીએ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બેસ્ટ બ્રેકફાસ્ટ ફૂડ …
ભારતમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા સતત વધી રહી છે અને આ સંખ્યા કરતા પણ વધારે લોકોને ખબર નથી કે તેમને ડાયાબિટીસ છે. આ સમસ્યાને પ્રી-ડાયાબિટીસ કહેવામાં આવે છે. પરંતુ યોગ્ય આહારની મદદથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરીને ડાયાબિટીસથી રાહત મેળવી શકાય છે. ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ચોક્કસ સમય માટે નાસ્તો કરવો જોઈએ. ચાલો જાણીએ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આ ખાસ સમય અને તંદુરસ્ત નાસ્તાના ખોરાક વિશે.
ડાયાબિટીસમાં, આ સમય સુધીમાં નાસ્તો કરવો જોઈએ –
એન્ડોક્રાઇન સોસાયટી પર પ્રકાશિત અને નોર્થવેસ્ટર્ન યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ મુજબ ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સવારે 8.30 પહેલા નાસ્તો કરવો જોઈએ. સંશોધનમાં, બ્લડ સુગર લેવલ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સહભાગીઓમાં જોવા મળ્યા હતા જેમણે આ કર્યું હતું. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને લીધે, શરીર ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનને પ્રતિસાદ આપી શકતું નથી, જેના કારણે બ્લડ સુગર વધે છે. આ અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે તમે કેટલી માત્રામાં અથવા કેટલો સમય ખાઓ છો તેની વધારે અસર થતી નથી. તેના બદલે, તમે કયા સમયે ખાઓ છો, તે બ્લડ સુગર પર વધારે અસર કરે છે.
ડાયાબિટીસમાં નાસ્તામાં આ ખોરાક લો –
હેલ્થલાઇન અનુસાર, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના નાસ્તામાં નીચેના ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
ઇંડા- ઇંડામાં કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ખૂબ ઓછા હોય છે. તે એક ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક છે, જે ઉપવાસમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
ઓટમીલ- ડાયાબિટીસના દર્દીઓ કોઈપણ ચિંતા વગર નાસ્તામાં ઓટમીલ ખાઈ શકે છે. તેમાં રહેલા ફાઈબર બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
મૂંગ દાળ- મૂંગ દાળ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સમાં ખૂબ જ નીચું સ્તર ધરાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તેનાથી બ્લડ સુગર વધતું નથી.
ઓટમીલ- ઓટમીલ પ્રોટીન ખોરાક છે. તેમાં હાજર મેગ્નેશિયમ એન્ઝાઇમ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે જે ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનને પ્રોત્સાહન આપે છે.