વજન ઘટાડવા માટે ડાઈટમાં આ ઓછી કેલરીવાળા સુપર ફૂડને ઉમેરો
જે લોકો તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમણે પોતાના આહારની સાથે કસરત પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે, કેલરીની ગણતરી પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. વજન ઘટાડનારાઓ જ નહીં, દરેક વ્યક્તિએ કેલરીની ગણતરી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. વધુ કેલરીનું સેવન કરવાથી વજન વધવાની સાથે સાથે અન્ય રોગોનું જોખમ પણ વધી શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા આહારમાં ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. અમે તમારા માટે કેટલાક એવા સુપર ફૂડ્સ લાવ્યા છીએ કે જેમાં કેલરી ખૂબ ઓછી છે અને લાંબા સમય સુધી તમારું પેટ ભરેલું રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ચાલો આ ખોરાક વિશે જાણીએ.
1. બ્રોકોલી
બ્રોકોલીની ગણતરી આરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાં થાય છે. તે ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. આ સિવાય તેમાં વિટામીન A, C, E, K અને B હોય છે. જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બ્રોકોલી તમારી ભૂખને લાંબા સમય સુધી શાંત રાખે છે અને તમને બહારની બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાવાથી પણ રોકે છે.
2. ગાજર
ગાજર પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તમે તેને કાચા અથવા રાંધેલા ખાઈ શકો છો. તેમાં વિટામિન એ અને ફાઈબર હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે ઓછી કેલરી ધરાવે છે અને તમારી આંખો માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
3. અજવાઈન
સેલરી એક હાઇડ્રેટિંગ ફૂડ છે જેમાં 95 ટકા પાણી હોય છે. તેમાં કેલરીનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું છે. તે તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. સેલરી ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. તમને જણાવી દઈએ કે 100 ગ્રામ સેલરીમાં 16 કેલરી હોય છે. તેમાં વિટામિન્સ અને કુદરતી એન્ટીઓકિસડન્ટો છે.
4. કેળા
તમામ લીલા શાકભાજીમાં કાલે સૌથી મહત્વનું છે. તેમાં વિટામિન એ, સી, કે, મેંગેનીઝ છે જે મેટાબોલિઝમ વધારવામાં મદદ કરે છે. દરેક 100 ગ્રામ કેલમાં 50 ગ્રામ કેલરી, 2 ગ્રામ ફાઇબર અને 84.5 ટકા પાણી હોય છે. તે માત્ર સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પણ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
5. એપલ
સફરજનમાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. 125 ગ્રામ સફરજનમાં 57 કેલરી અને 3 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે. જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સફરજન ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પાચન વધારવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
6. બેરીજ
સાંજની ભૂખને શાંત કરવા માટે બેરીનું સેવન કરી શકાય છે. બેરીમાં કેલરીનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું છે. તે તમારી ભૂખને લાંબા સમય સુધી દૂર રાખે છે.