Best Routine For Deep Sleep: અનિદ્રા ચિંતાનો વિષય બની શકે છે. જો કે, જે લોકો સમયસર સૂઈ જાય છે પરંતુ સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ નથી લેતા તે પણ સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. દલાઈ લામા ઊંઘને શ્રેષ્ઠ ધ્યાન માને છે અને ધ્યાન શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક સ્તર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સારી અને ગાઢ ઊંઘ માટે તમે કેટલીક દિનચર્યા અપનાવી શકો છો. આયુર્વેદિક નિષ્ણાત ડૉ. દીક્ષા ભાવસારે પણ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ગાઢ ઊંઘ માટેની રૂટિન શેર કરી છે.
ગાઢ ઊંઘ મેળવવા માટે અનુસરો આ ટિપ્સ-
1) સવારે વહેલા ઉઠવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત સૂર્ય સાથે કરો છો, તો તે તમને પ્રકૃતિ સાથે સુમેળ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. ચંદ્ર સાથે સૂવું તમારા માટે સરળ રહેશે.
2) સૂતા પહેલા ગરમ દૂધ અથવા હર્બલ ટી પીવો. હળદરવાળું દૂધ અથવા હર્બલ ટી જેવી કે કેમોમાઈલ, બ્રાહ્મી, ગુલાબના ફૂલની ચા પેટની સાથે સાથે મનને પણ રાહત આપે છે.
3) નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી તમને શાંત થવામાં મદદ મળે છે.
4) પથારીમાં ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આમ કરવાથી મેલાટોનિન એટલે કે સ્લીપ હોર્મોનના પ્રવાહમાં મદદ મળે છે.
5) દરરોજ આરામ કરવા માટે સ્નાન કરવાનો સમય જરૂરી છે. તેનાથી મનને આરામ મળે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે.
6) તમારા પગની માલિશ કરો. આમ કરવાથી તમારા મન અને શરીરને આરામ મળે છે.
7) લખવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારે તમારા હૃદયની વાત પુસ્તક પર લખવી જોઈએ. તેનાથી તમારું હૃદય હળવું થશે અને તમે સારી રીતે ઊંઘી શકશો.
8) તમારા દિવસની શરૂઆત અને અંત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત પ્રાર્થના છે. આ દરરોજ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.