રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી, સૂવા માટે આ 10-3-2-1 ફોર્મ્યુલા અનુસરો
બ્રિટનની નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ (NHS) ના એક ડોક્ટરે આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે 10-3-2-1 ફોર્મ્યુલાની શોધ કરી છે. ડોક્ટર દાવો કરે છે કે આ સૂત્રને અનુસરીને, તમે સરળતાથી કોઈપણ દવા કે સારવાર વગર દરરોજ સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો. ડોક્ટરના આ ફોર્મ્યુલાની બ્રિટનમાં ભારે ચર્ચા થઈ રહી છે.
ધ સનના અહેવાલ મુજબ NHS માં પોસ્ટ કરેલા ભારતીય મૂળના ડોક્ટર રાજ કરણે ટિક ટોક પર આ ફોર્મ્યુલા શેર કરી છે. 10-3-2-1 યુક્તિને વિગતવાર સમજાવતા તેમણે કહ્યું કે સૂવાના 10 કલાક પહેલા કેફીનનું પ્રમાણ એટલે કે ચા-કોફી, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ ખૂબ ઓછું કરો. કેફીનના સેવનને કારણે sleepંઘ ભાગી જાય છે અને રાત્રે વ્યક્તિ બાજુઓ બદલતી રહે છે. તેઓ કહે છે કે જો તમે દરરોજ રાત્રે 10 વાગ્યે પથારી પર પહોંચો છો, તો બપોરે 12 વાગ્યા પછી કેફીન સંબંધિત વસ્તુઓનું સેવન કરવાનું બંધ કરો.
આગળની ટિપ વિશે, તેઓ કહે છે કે ભારે આહાર લેવાનું બંધ કરો અથવા સૂવાના 3 કલાક પહેલા પીવો. તેના કારણે શરીરને 3 કલાક પહેલા ખાવામાં આવેલો ખોરાક પચાવવા માટે પૂરતો સમય મળે છે અને રાત્રે ગેસ કે અપચોની સમસ્યા નથી. પથારી પર શરીરને થોડો સમય સીધો રાખ્યા પછી, આંખો જલ્દીથી sleepંઘથી બોજ બની જાય છે અને વ્યક્તિ ગા deep નિદ્રામાં જાય છે.
ડોક્ટર રાજ કરણ પોતાની ત્રીજી ટિપ વિશે જણાવે છે કે તમારે ઊંઘતા પહેલા 2 કલાક પહેલા તમારું રૂટીન કામ પૂરું કરવું જોઈએ. આમ કરવાથી તમારું મન હળવાશ અનુભવશે. જેથી પથારી પર સૂતી વખતે તમારા મનમાં ઓફિસ કે ઘરના કામકાજ અંગે કોઈ બિનજરૂરી ખલેલ ન પડે. આ તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં ઘણી મદદ કરશે.
ડોક્ટર રાજ કરણ તેની ચોથી અને અંતિમ ટિપ વિશે જણાવે છે કે ઉંઘના 1 કલાક પહેલા (પરફેક્ટ નાઈટ સ્લીપ) તમારું ટીવી, લેપટોપ અને મોબાઈલ બંધ કરો એટલે કે સ્ક્રીનથી દૂર. વાસ્તવમાં, સ્ક્રીન પરથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આંખોમાં દુખાવોનું કારણ બને છે, જે મગજને અસર કરે છે. સૂવાના એક કલાક પહેલા તમામ સ્ક્રીનો બંધ કરવાથી આંખો અને મનને આરામ મળે છે અને તમે જલ્દી જ ઊંઘના ખોળામાં આવી જાઓ છો.