વધારે પાણી પીવાથી થાય છે ઓવરહાઈડ્રેશન, સમજો આ રીતે શરીરના સંકેતો
પ્રવાહી આહારનું સેવન અને જો પ્રવાહી વધુ પડતું લેવામાં આવે તો શરીરને નુકસાન થાય છે. તેઓ લાભ આપવાને બદલે શરીરને નુકસાન પહોંચાડવા લાગે છે.
તમે આ વાત સાંભળી હશે અને જાતે અનુભવ્યું હશે કે દુનિયામાં કોઈ એક કે બે પ્રકારના લોકો નથી હોતા. તેના બદલે, દરેક વ્યક્તિની પોતાની આગવી શૈલી હોય છે. આ માત્ર કપડાં કે ખોરાકની પસંદગી સુધી મર્યાદિત નથી. પરંતુ તે જીવનના માર્ગ સાથે પણ સંબંધિત છે. જો આપણે પોતાની સંભાળ રાખવાની વાત કરીએ તો કેટલાક લોકો પોતાની સંભાળ રાખતા ન હોવાને કારણે નારાજ થઈ જાય છે. જ્યારે કેટલાક લોકોને આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે કારણ કે તેઓ જરૂરિયાત કરતાં વધુ પોતાની સંભાળ રાખે છે. આ સ્થિતિ શરીર માટે પણ હાનિકારક છે.
ફક્ત પાણી પીવો
ઉનાળાની ઋતુમાં શરીર માટે પાણી ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. પાણી ઉપરાંત અન્ય પ્રવાહી જેમ કે દૂધ, લસ્સી, છાશ, શરબત વગેરેનું પણ સેવન કરવું જોઈએ જેથી શરીરને જરૂરી મિનરલ્સ મળી રહે. પરંતુ કેટલાક લોકો એટલું ઓછું પાણી પીવે છે, એટલું ઓછું પ્રવાહી ખોરાક લે છે કે તેમને ડીહાઈડ્રેશનનો સામનો કરવો પડે છે.
ત્વચામાં શુષ્કતા, શ્વાસની દુર્ગંધ, શુષ્ક મોં, એસિડિટી વગેરેના કિસ્સામાં ડૉક્ટરો વધુ પ્રવાહી લેવાની ભલામણ કરે છે. તો બીજી તરફ એવા લોકો પણ છે જેઓ એટલું પાણી પીવે છે કે ડોક્ટરોએ તેમને વધુ પાણી ન પીવાની સલાહ આપવી પડી છે. કારણ કે આ લોકોને આ સમસ્યાઓ થવા લાગે છે…
ઉબકા
ઉલટી
માથાનો દુખાવો
લો બ્લડ પ્રેશર
ઉર્જા ઓછી લાગે છે
સ્નાયુ નબળાઇ
સ્નાયુઓની જડતા
બેચેન થવું
ખરાબ મૂડમાં રહો
જો તમને આવી સમસ્યાઓ આવી રહી હોય અને તમને લાગતું હોય કે તમે આખા દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી લઈ રહ્યા છો, તો તમે ઓવરહાઈડ્રેટ થઈ રહ્યા છો કે કેમ તે તપાસવું મહત્વપૂર્ણ છે. એટલે કે શરીરને તેની જરૂરિયાત કરતાં વધુ પ્રવાહી આપવું.
આ રીતે તમારી આદત પર નિયંત્રણ રાખો
તમે પીતા પાણીની માત્રા પર ધ્યાન આપો. સામાન્ય રીતે 3 થી 4 લીટર પ્રવાહી લેવાથી શરીરમાં કોઈ સમસ્યા થતી નથી. આ સમસ્યાઓ ત્યારે જ થાય છે જ્યારે તમે 8 લિટર કે તેથી વધુ પ્રવાહી લો.
તમે પાણીની માત્રા મર્યાદિત કરીને નાળિયેર પાણી, લીંબુ પાણી, શરબત અને સૂપ વગેરેની માત્રા જાળવી શકો છો. આ બધું પ્રવાહી આહારનો ભાગ છે, તેથી જ્યારે તમારા પ્રવાહી આહારની ગણતરી કરો, ત્યારે આ વસ્તુઓનો પણ સમાવેશ કરો. આની મદદથી તમે તમારા લિક્વિડ ડાયટની યોગ્ય માત્રા જાણી શકશો.
દિવસમાં તમે ત્રણથી ચાર લિટર લિક્વિડ ડાયટ લો, સૂપ, શરબત વગેરે પણ ગણો.
ચા, કોફી અને કેફીનથી બનેલા અન્ય પીણાંને પ્રવાહી આહારથી અલગ રાખવું વધુ સારું છે. કારણ કે તેઓ શરીરમાં પાણીની ઉણપને દૂર કરતા નથી, પરંતુ શરીરમાંથી વધુ માત્રામાં પાણી બહાર કાઢવાનું કામ કરે છે.