હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર આ દિવસોમાં ખૂબ સામાન્ય છે. તે સામાન્ય રીતે 35 થી 40 વર્ષની ઉંમર પછી થાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ તણાવ અને ખરાબ જીવનશૈલી છે. હૃદય શરીરના તમામ ભાગોમાં લોહી પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. આ માટે, નસોમાં યોગ્ય દબાણ જરૂરી છે.
જો આ દબાણ વધે તો હાઈ બ્લડ પ્રેશર થાય છે અને જો દબાણ ઘટે તો લો બ્લડ પ્રેશરની ફરિયાદ થઈ શકે છે. જો કે, યોગ્ય આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી સાથે આ રોગને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. ચાલો તે ટિપ્સ વિશે જાણીએ.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની ટિપ્સ
1. સોડિયમ ઓછું ખાઓ
ખોરાક સાથે વધુ મીઠું લેવાથી તમારા શરીરમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધે છે, જેના કારણે હાઈ બીપી, સ્ટ્રોક સહિત હૃદયની અન્ય ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. જો તમને હાઈ બીપીની સમસ્યા હોય તો તમારે ખોરાકમાં મીઠાનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. આ સિવાય પ્રોસેસ્ડ ફૂડને બદલે તાજા ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ.
2. કેફીનની માત્રામાં ઘટાડો
જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા હોય તો કેફીનનું સેવન ઓછું કરો. આ તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારે છે. ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો કોફી અને ચા પીવે છે. તેનાથી શરીરમાં ચપળતા આવે છે. કોફી પીધા પછી ઉર્જાથી ભરપૂર લાગે છે. નિષ્ણાતોના મતે, દિવસમાં એકથી બે કપ કોફી પીવી ફાયદાકારક છે.
3. કદ્દ્દુ ના બીજ
કોળાના બીજમાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. અભ્યાસો અનુસાર, તે પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમને લો બ્લડપ્રેશર હોય, તો કોઠાના બીજને ખોરાકમાં સામેલ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે ડોક્ટરની સલાહ લો.
4. નિયમિત કસરત
હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત વ્યક્તિએ સ્વસ્થ રહેવા માટે નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ. કસરત કરવાથી માત્ર હાઈ બીપી કંટ્રોલ થતું નથી. તે હૃદય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. દરેક વ્યક્તિએ દિવસમાં 30 થી 45 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. આ સિવાય તણાવને નિયંત્રણમાં રાખવો જોઈએ. તણાવ હૃદયના ગંભીર રોગો તરફ દોરી શકે છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે યોગ અને ધ્યાન કરો.