જીમ-ડાઈટના ટેન્શનથી છુટકારો મેળવો, રોજ માત્ર 15 મિનિટ કરો આ કામ, આખા શરીરનું વજન ઓછુ થઈ જશે
એવી કેટલીક રીતો પણ છે જેમાં તમારે પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી કે ખર્ચાળ ડાયટ પ્લાનને અનુસરવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. વજન ઘટાડતી વખતે, તમે દરરોજ શું ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
સ્થૂળતા આજના સમયની સૌથી મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. આજકાલ મોટાભાગના લોકો વધતા વજનથી પરેશાન છે. ઝડપથી વધતું વજન ન માત્ર તમારી સુંદરતામાં ઘટાડો કરે છે પરંતુ તેનાથી ઘણી ગંભીર બીમારીઓ પણ થઈ શકે છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) અનુસાર, સ્થૂળતા ધરાવતા લોકોને ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને અમુક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ વધારે હોય છે.
સ્વસ્થ અને લાંબુ જીવન જીવવા માટે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું જરૂરી છે. જીમમાં જવાનું કે હેલ્ધી ડાયટ લેવાથી વજન ઘટાડવામાં ઘણી બધી રીતો છે. જો કે, એવી કેટલીક રીતો પણ છે જેમાં તમારે પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી કે ખર્ચાળ ડાયેટ પ્લાનને અનુસરવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. હા, જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો અમે તમારા માટે એક સરળ ઉપાય લઈને આવ્યા છીએ.
વજન ઘટાડતી વખતે, તમે દરરોજ શું ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. બીજું, તમારી પ્લેટમાં ખાદ્ય પદાર્થો પર નજર રાખો. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આવો જાણીએ કેવી રીતે-
તમારી ડિનર પ્લેટ પર નજર રાખો
વૈજ્ઞાનિકોનું માનવું છે કે જો તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવું હોય તો તમારે પ્લેટમાં રાખવામાં આવેલી વસ્તુઓનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ 15-મિનિટની દૈનિક વર્કઆઉટ કરવાથી તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાની તકો વધી શકે છે. આ જ કારણ છે કે તમે એક દિવસમાં શું ખાઓ છો તે ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
શા માટે ફૂડ જર્નલિંગ મહત્વનું છે
ખોરાકની નોંધ રાખવાને ફૂડ ડાયરી અથવા ફૂડ જર્નલિંગ કહેવામાં આવે છે. આમાં તમે એક દિવસમાં ખાવા-પીવાની દરેક વસ્તુનો ઉલ્લેખ તારીખ સાથે કરવામાં આવ્યો છે. આ તમને કેલરી પર નજર રાખવામાં મદદ કરે છે, જે બીજા દિવસ માટે તમારા ભોજનનું આયોજન કરવાનું સરળ બનાવે છે. તે તમને તમે જે ખાધું છે તેનો અહેસાસ કરાવવામાં અને તમને યોગ્ય પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમારી ખાવાની આદતોને સમજવામાં અને તેના આધારે તમારો ડાયેટ ચાર્ટ પ્લાન બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
શું ફૂડ જર્નલિંગ કામ કરે છે?
ઘણા અભ્યાસો સાબિત કરે છે કે જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે ફૂડ જર્નલિંગ સારી રીતે કામ કરે છે. ઓબેસિટી જર્નલમાં પ્રકાશિત એક નવા અભ્યાસ અનુસાર, દરરોજની 15 મિનિટની આ આદત ચમત્કારિક રીતે તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. 150 લોકોના અભ્યાસ કે જેમણે છ મહિના સુધી તેમની ખાવાની આદતોનું પાલન કર્યું તે દર્શાવે છે કે જેઓ તેમની ખાદ્ય આદતોનું પાલન કરે છે તેઓને ખરેખર વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી છે.
કેવી રીતે ફૂડ જર્નલિંગ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
યુનિવર્સિટી ઓફ વર્મોન્ટ અને યુનિવર્સિટી ઓફ સાઉથ કેરોલિનાના વૈજ્ઞાનિકોની ટીમ દ્વારા કરવામાં આવેલ સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકોએ તેમના શરીરના વજનના 10 ટકા ઘટાડ્યા હતા તેઓ પ્રથમ મહિનામાં સરેરાશ 23 ટકા જેટલી તેમની ખાદ્ય આદતો રેકોર્ડ કરવામાં સક્ષમ હતા. છ મહિનાના અંત સુધીમાં, સરેરાશ સમય ઘટીને 14.6 મિનિટ થઈ ગયો હતો.