Health Check – શું તમે જાણો છો કે તમારો દિવસ તમારી ઓફિસની ખુરશી પર ચોંટાડીને વિતાવવો તમને મૃત્યુની નજીક લઈ જઈ શકે છે? હા, તે થોડી આઘાતજનક છે, પરંતુ સંશોધન સૂચવે છે કે ડેસ્ક જોકી જીવન જીવવાથી તમારા વહેલા મૃત્યુના જોખમમાં 16 ટકાનો વધારો થઈ શકે છે.
સંશોધન
JAMA નેટવર્ક ઓપન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ અને તાઇવાનમાં આશરે 13 વર્ષોમાં 4,81,688 સહભાગીઓ સાથે હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે
જેઓ મુખ્યત્વે તેમના વર્કસ્ટેશન પર ચોંટી ગયા હતા તેઓને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝ (CVD) થી મૃત્યુનું જોખમ 34 ટકા વધારે હતું અને
તમામ કારણોથી મૃત્યુની સંભાવના 16 ટકા વધી છે
ચાલો અહીં શું થઈ રહ્યું છે તે જાણીયે
જ્યારે આપણે બેઠા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા પગ પરથી ભાર નથી ઉતારતા; પરંતુ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ભાર મૂકે છે. આપણું શરીર હલનચલન કરવા માટે રચાયેલ છે, અને જ્યારે આપણે નથી કરતા, ત્યારે વસ્તુઓ ખરાબ થવા લાગે છે.
સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ બ્લડ શુગર, કમરની આસપાસ શરીરની વધારાની ચરબી, અને બિનઆરોગ્યપ્રદ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર એ બધા જ બિન-આનંદના પેકેજનો એક ભાગ છે જે ખૂબ જ બેસીને આવે છે. તેઓ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની અશુભ ટુકડી જેવા છે, અને તે બધા હૃદય રોગ અને કેન્સર સાથે જોડાયેલા છે.
રાહ જુઓ, ત્યાં વધુ છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના દિવસમાં આઠ કલાકથી વધુ સીટનો સમય પસાર કરો છો, તો તમારા ડોલને લાત મારવાનું જોખમ સ્થૂળતા અને ધૂમ્રપાનથી થતા જોખમો જેવું જ છે. તે સાચું છે, ધૂમ્રપાન!
અને જો તમે વિચાર્યું હોય કે કામ કર્યા પછી જીમમાં જવાથી બેસીને ઊભી થતી તમામ ધમકીઓ દૂર થઈ જશે, તો ફરીથી વિચારો. જો તમે તમારા ઑફ-અવર્સ દરમિયાન પરસેવો પાડી રહ્યાં હોવ, તો પણ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર થઈ શકે છે.
ડોકટરોનું શું કહેવું છે
ફોર્ટિસ એસ્કોર્ટ્સ હોસ્પિટલ ફરીદાબાદના કાર્ડિયોલોજીના ડાયરેક્ટર ડૉ. સંજય કુમારે કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ (CAD) ના વધતા જોખમ વિશે વાત કરી જે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી શકે છે.
વજનમાં વધારો અને સ્થૂળતા: બેઠાડુ વર્તન ઘણીવાર વજનમાં વધારો અને સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, જે બંને CAD માટે નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળો છે.
એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો: શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ) કોલેસ્ટ્રોલના ઊંચા સ્તર તરફ દોરી શકે છે, જે સામાન્ય રીતે “ખરાબ” કોલેસ્ટ્રોલ તરીકે ઓળખાય છે, જે ધમનીઓમાં તકતીઓના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે.
એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે: તે ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (એચડીએલ) કોલેસ્ટ્રોલ અથવા “સારા” કોલેસ્ટ્રોલને પણ ઘટાડી શકે છે, જે ધમનીઓમાંથી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર: બેઠાડુ જીવનશૈલી હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે સંકળાયેલ છે, જે CAD માટે અન્ય જોખમ પરિબળ છે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ડાયાબિટીસ: શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે, જે બંને CAD નું જોખમ વધારે છે.
બળતરા: બેઠાડુ વર્તન ક્રોનિક સોજા સાથે સંકળાયેલું છે, જે CAD ના વિકાસ અને પ્રગતિમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
પુરુષો અને સ્ત્રીઓ પર અસરો
દિલ્હી સ્થિત એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ડૉ. રાકેશ કુમાર પ્રસાદે જણાવ્યું હતું કે પુરૂષોની સરખામણીમાં સ્ત્રીઓને આ ગૂંચવણો વહેલા થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
દરમિયાન ડૉ. કુમાર જણાવે છે કે કામ પર આટલા લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પુરુષો અને સ્ત્રીઓને અલગ-અલગ અસર થઈ શકે છે. તેમાંથી કેટલાક નીચે મુજબ છે.
વજનનું વિતરણ: સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે પેટની આસપાસ (સફરજનના આકારની) ચરબી એકઠી કરતા પુરુષોની સરખામણીમાં હિપ્સ અને જાંઘ (પિઅર-આકારની) આસપાસ વધુ ચરબી જમા થવા સાથે, પુરુષો કરતાં અલગ રીતે ચરબીનો સંગ્રહ કરવાનું વલણ ધરાવે છે. વધારાની પેટની ચરબી ખાસ કરીને CAD ના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે.
આંતરસ્ત્રાવીય પરિબળો: પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચેના આંતરસ્ત્રાવીય તફાવતો શરીર બેઠાડુ વર્તનને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તે પ્રભાવિત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ હોર્મોન સ્તરોમાં ફેરફાર અનુભવી શકે છે જે લિપિડ ચયાપચયને અસર કરી શકે છે અને CAD જોખમ વધારી શકે છે.
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ: બેઠાડુ જીવનશૈલી હાડકાના નુકશાન અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસમાં ફાળો આપી શકે છે, જે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને વધુ અસર કરે છે, ખાસ કરીને મેનોપોઝ પછી. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે અને આડકતરી રીતે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યને અસર કરી શકે છે.
મનોવૈજ્ઞાનિક અસરો
જો તમે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ વિના લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેઠા હોવ, તો તે તમને બેચેન બનાવી શકે છે અને આખરે ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
“લાંબા સમય સુધી બેસવાથી બેચેની, અસ્વસ્થતા અને શારીરિક પીડાની લાગણી થઈ શકે છે, જે ચીડિયાપણું અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો થવામાં ફાળો આપી શકે છે. વધુમાં, હલનચલન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ મૂડ નિયમન પર અસર કરી શકે છે, જેનાથી ચિંતા અથવા હતાશાની લાગણી થાય છે. તે ઊંઘની પેટર્નને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને તણાવનું સ્તર વધારી શકે છે,” ડૉ. શાંભવી જૈમને, સલાહકાર મનોચિકિત્સક, ફોર્ટિસ હેલ્થકેર, ગુરુગ્રામ, ઇન્ડિયા ટુડેને જણાવ્યું હતું.
શમન યોજના
કર્મચારીઓ આવી સમસ્યાઓનો શિકાર ન બને તેની તપાસ કરવા માટે કંપનીઓ આ બાબતે સક્રિય રસ લે તે જરૂરી છે.
“કંપનીઓ દ્વારા તેમના કર્મચારીઓને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખવા માટે સક્રિય સંડોવણી માટે કાર્યક્ષેત્રમાં થોડા મૂળભૂત ફેરફારોની જરૂર છે, જેમ કે બેઠકના 1 કલાક પછી ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે વિરામ લેવો અને એક મિની જિમ અને ટ્રેડમિલ સહિત કસરત ક્ષેત્રને સમર્પિત કરવું. તેમના કર્મચારીઓ માટે નિયમિત આરોગ્ય તપાસ ઉપરાંત,”