જો તમે આ 12 બાબતોનું ધ્યાન રાખશો તો ચરબી ક્યારેય નહીં ચઢે, જાણો
સ્થૂળતા એ એક ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યા છે, જે તેની સાથે ડાયાબિટીસ, કિડની રોગ, હૃદય રોગ વગેરે વહન કરે છે. પરંતુ સ્થૂળતાને વધતા અટકાવવી એટલી મુશ્કેલ નથી. જો આપણે કેટલીક સરળ બાબતોનું ધ્યાન રાખીએ, તો આપણે આપણા શરીરના વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકીએ (વજન નિયંત્રિત કરવાની ટિપ્સ). ચાલો જાણીએ કે વજન કંટ્રોલ કરવા માટે 12 મહત્વની બાબતો કઈ છે.
- સવારનો નાસ્તો છોડશો નહીં. આ જરૂરી પોષક તત્વોની અછત તરફ દોરી શકે છે અને જ્યારે તમે ભૂખ્યા હો ત્યારે દિવસ દરમિયાન બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારનું જોખમ વધારી શકે છે.
- નિયમિત સમયાંતરે ખોરાક ખાવાથી કેલરી ઝડપથી બળે છે. વળી, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવાની કોઈ ઈચ્છા નથી.
- દરરોજ તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. કારણ કે, તેમાં ચરબી અને કેલરી ઓછી હોય છે અને ઘણા જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજો હાજર હોય છે.
- જો તમે વજન નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. 30 મિનિટ હળવી કસરત કરો અને દરરોજ ચાલો.
- પૂરતું પાણી પીવો. કારણ કે, નિર્જલીકરણને કારણે, ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે.
- ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો. જે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે. આ માટે કઠોળ, વટાણા, કઠોળ, ઓટ્સ વગેરે ખાઓ.
- કંઈપણ ખરીદતી વખતે કેલરીનું ધ્યાન રાખો. જો તમે બોટલ અથવા પેકેજ્ડ ફૂડ ખરીદી રહ્યા છો, તો ચોક્કસપણે તેના પર આપવામાં આવેલી કેલરીની માત્રા તપાસો.
- નાની થાળીમાં ખોરાક લો અને ખોરાકને ધીમે ધીમે ચાવો. આનાથી ઓછું ખાવા છતાં, પેટ ભૂખ સમાપ્ત કરવા માટે મગજને સંકેતો મોકલે છે.
- તમે અમુક ખોરાક માત્ર ક્યારેક જ ખાઈ શકો છો. કારણ કે, જ્યારે સંપૂર્ણ રીતે પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારું મન સમાન ખોરાક તરફ દોડવા લાગે છે.
- ઘરમાં ચોકલેટ, બિસ્કિટ, કાર્બોનેટેડ પીણાં વગેરેનો સંગ્રહ ન કરો.
- દારૂના વપરાશને મર્યાદિત કરો. કારણ કે, આ સાથે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર લેવાની શક્યતા વધી જાય છે.
- જ્યારે તમે ખાવા માંગતા હો ત્યારે તમારા નાસ્તા, લંચ અને ડિનર ભોજનની યોજના બનાવો. આ તંદુરસ્ત ખાવાની તકોમાં વધારો કરશે.