ઉત્તર ભારતમાં ચોમાસાએ દસ્તક આપી છે. આ બદલાતી સિઝનમાં ઈન્ફેક્શનનો ખતરો ઘણો વધી જાય છે. જેના કારણે શરદી, ઉધરસ, શરદી અને નાક વહેવાની ફરિયાદ રહે છે. એટલા માટે આપણે આવા પ્રયાસો કરવા જોઈએ જેથી હવામાનના બદલાવ દરમિયાન ચેપનું જોખમ ઓછું થઈ શકે. જો તમે તમારા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારશો, તો સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની સંભાવના ઘણી હદ સુધી ઘટી જશે. આ માટે 2 પ્રકારના વિટામિન આધારિત ખોરાક લેવો પડશે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે આ વિટામિન્સ ખાઓ
ગ્રેટર નોઈડાની જીઆઈએમએસ હોસ્પિટલમાં કામ કરતા પ્રસિદ્ધ ડાયટિશિયન આયુષી યાદવે જણાવ્યું કે કયા વિટામિન્સ છે જેની મદદથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકાય છે.
વિટામિન સી
વિટામિન સી યુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમારા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘણી હદ સુધી વધે છે અને પછી શરદી, ખાંસી અને શરદી તમારી આસપાસ ભડકતી નથી. ચાલો જાણીએ આ માટે તમારે કયો ખોરાક ખાવો જોઈએ.
વિટામિન સી સાથેનો ખોરાક
– નારંગી
-જામફળ
-પપૈયા
– અનાનસ
– કિવિ
-ટામેટા
– બ્રોકોલી
– બટાકા
– ગૂસબેરી
-લીંબુ
વિટામિન ડી
જો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય તો રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે અને પછી બદલાતી ઋતુમાં અનેક પ્રકારના ઈન્ફેક્શન અને બીમારીઓનો ખતરો રહે છે. વિટામિન ડી મેળવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે દરરોજ થોડો સમય સૂર્યમાં વિતાવવો, તેથી જ તેને ‘સનશાઇન વિટામિન’ પણ કહેવામાં આવે છે. જો કે આ પોષક તત્વો અમુક ખોરાક ખાવાથી પણ મેળવી શકાય છે.
વિટામિન ડી સાથેનો ખોરાક
– ગાયનું દૂધ
-ઇંડા
-માછલી
– નારંગીનો રસ
– મશરૂમ
– કોડ લીવર તેલ.
-આખું અનાજ