વજન ઘટાડવા માટે ગ્રીન ટી પીવાનો યોગ્ય સમય અને રીત જાણો
ગ્રીન ટી પીવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, પરંતુ તમે તેનું કેટલું અને ક્યારે સેવન કરો છો તે ધ્યાનમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારી મુસાફરીમાં આ ખૂબ મહત્વનું છે.
ગ્રીન ટી વગર વજન ઘટાડવાની કોઈ યોજના પૂર્ણ થતી નથી. ગ્રીન ટીમાં ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો હોવાનો દાવો કરવામાં આવ્યો છે, ખાસ કરીને જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે. ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી દ્વારા માર્ચ 2019 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે ગ્રીન ટી સ્થૂળતાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને નબળા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલા બળતરા બાયોમાર્કર્સની સંખ્યા ઘટાડી શકે છે. આ અભ્યાસ વિજ્ઞાન દૈનિકમાં પ્રકાશિત થયો હતો.
1. અભ્યાસ
આઠ અઠવાડિયા સુધી, પ્રાણીઓના મોટા જૂથને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા. અડધા પ્રાણીઓએ સ્થૂળતા વધારવા માટે રચાયેલ ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહાર લીધો અને અડધાને નિયમિત આહાર આપવામાં આવ્યો. દરેક જૂથમાં, અડધા પ્રાણીઓને તેમના ભોજન સાથે લીલી ચાનો અર્ક આપવામાં આવ્યો હતો. શારીરિક ચરબી પેશીઓનું વજન, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને અન્ય પરિબળો તમામ પ્રાણીઓ માટે માપવામાં આવ્યા હતા.
2. પરિણામો
એવું જાણવા મળ્યું છે કે ઉંદરોને ગ્રીન ટી સાથે પૂરક ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહાર આપવામાં આવે છે, શરીરના વજનમાં 20 ટકા ઓછું અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઓછો હોય છે જે ઉંદરોને ગ્રીન ટી વગર સમાન ખોરાક આપવામાં આવે છે.
આ ઉંદરોને ચરબી પેશીઓમાં અને આંતરડામાં પણ ઓછી બળતરા હતી. આ ઉપરાંત, ગ્રીન ટી તેમના આંતરડા દ્વારા લોહીના પ્રવાહમાં ઝેરી બેક્ટેરિયાના ઘટક એન્ડોટોક્સિનની હિલચાલ સામે રક્ષણ આપે છે.
ગ્રીન ટીએ ઉચ્ચ આહાર ચરબીવાળા ઉંદરોના આંતરડામાં તંદુરસ્ત માઇક્રોબાયલ સમુદાયને પ્રોત્સાહન આપવામાં પણ મદદ કરી. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકોમાં લીકી ગટ પર લીલી ચાની અસરો શોધવા માટે એક માનવ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવી રહ્યો છે, જે તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ માટે જોખમમાં મૂકે છે.
આ અભ્યાસમાં આંતરડાના આરોગ્યમાં સુધારાઓ પણ દર્શાવવામાં આવ્યા છે, જેમાં ઉંદરના આંતરડામાં વધુ ફાયદાકારક સૂક્ષ્મજીવાણુઓ અને આંતરડાની દિવાલમાં ઓછી અભેદ્યતાનો સમાવેશ થાય છે, જે લીકી ગટ તરીકે ઓળખાય છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ગ્રીન ટી સારા આંતરડાના બેક્ટેરિયાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સ્થૂળતાના જોખમને ઘટાડવા સહિત ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરા પાડે છે.
3. તમારે કેટલું પીવું જોઈએ?
ઓહિયો યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે ગ્રીન ટીને પાણીની જેમ શરૂ ન કરવી જોઈએ. અભ્યાસ મુજબ, આખા દિવસ દરમિયાન ખોરાક સાથે નાની માત્રામાં વપરાશ કરવો વધુ સારું હોઈ શકે છે, જેમ કે અભ્યાસમાં ઉંદરો હતા.