4 Yogasan For Men: વધતા જતા તણાવ અને ખાવાની ખોટી આદતોના કારણે લોકો ઘણી સમસ્યાઓથી પીડાઈ રહ્યા છે. સૌથી સામાન્ય સમસ્યા જે વ્યક્તિનો સામનો કરવો પડે છે તે છે થાક. ખાસ કરીને પુરુષો આ વિશે ફરિયાદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમારી સાથે પણ કંઈક આવું જ થાય છે, તો આ 4 યોગ આસનોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો. જાણો યોગાસન અને કેવી રીતે કરવું-
વસિષ્ઠાસન
આ આસન એક પ્રકારનું સાઇડ પ્લેન્ક છે. શરૂ કરવા માટે, તમારા જમણા હાથને ફ્લોર પરથી ઉંચો કરો અને તમારી ડાબી હથેળીને જમીન પર મૂકો, તમારા આખા શરીરને તમારી જમણી તરફ ફેરવો, પછી તમારા જમણા પગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો અને તેને તમારા ડાબા પગ પર ક્રોસ કરો અને ઉપર લો. આ દરમિયાન તમારો જમણો હાથ તમારા માથા ઉપર અને તમારી આંગળીઓ ઉપરની તરફ હોવી જોઈએ. તમારા ઘૂંટણ, રાહ અને પગને એકસાથે સ્પર્શ કરો અને તપાસો કે તમારા હાથ અને ખભા એક સીધી રેખામાં છે.
પશ્ચિમોત્તનાસન
આ આસન કરવાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ અને કબજિયાતનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે. આ માટે સૌથી પહેલા દંડાસન કરો. આ માટે, તમારા પગ આગળ ફેલાવવા જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ. કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને, તમારા હાથ ઉભા કરો. તમારા પેટમાંથી હવા બહાર કાઢવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. હિપ્સ પર આગળ નમવું અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ઉપલા શરીરને તમારા નીચલા શરીર પર મૂકીને. તમારા હાથ નીચે કરો અને તમારી આંગળીઓને તમારા મોટા અંગૂઠા પર મૂકો. તમારા નાકને તમારા ઘૂંટણ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
ચક્રાસન
આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પછી તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને જુઓ કે તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવ્યા છે. તમારા હાથને કોણીમાં વાળો, તમારી હથેળીઓ આકાશ તરફ રાખો. તમારા હાથને તમારા ખભા પર ફેરવો અને તમારી હથેળીઓને તમારા માથાની બંને બાજુએ ફ્લોર પર મૂકો. શ્વાસમાં લો, તમારી હથેળીઓ અને પગ પર દબાણ કરો અને કમાન બનાવવા માટે તમારા આખા શરીરને ઉપર ઉઠાવો. ધીમેધીમે તમારા માથાને પાછળ નમાવીને તમારી ગરદનને આરામ આપો. આમ કરવાથી પેટમાં જમા થયેલી ચરબી ઓછી થાય છે.
નૌકાસન
આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને જમીનથી 45 ડિગ્રી ઉંચો કરો. તમારા હિપ્સને આસપાસ ફેરવો અને તમારા પગને જમીનથી 45 ડિગ્રી ઉપર ઉઠાવો. આ સમયે તમારી આંખો અને અંગૂઠા એક સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ. તમારા ઘૂંટણને વાળવાનું ટાળો. તમારા હાથ આગળ અને જમીનનો સામનો કરો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.