મોડી રાત્રે ઊંઘ આવે છે? સમયસર સૂવા માટે ખાઓ આ ખાસ ખોરાક
સામાન્ય રીતે ઘણા લોકો મોડેથી ઊંઘે છે, આ સમસ્યાથી બચવા માટે તમારે તમારી જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરવો પડશે.
સારી ઊંઘ લેવી એ દરેક મનુષ્યની ઈચ્છા હોય છે. ડૉક્ટરો એમ પણ કહે છે કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે, તેઓ ઓછામાં ઓછા 7 થી 8 કલાક સૂવાની ભલામણ કરે છે, જે નિષ્ફળ જાય તો તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર થાય છે. ઘણા લોકોને સમયસર ઊંઘ નથી આવતી, આ કારણે તેઓ સવારે થાક અનુભવે છે, જોકે તેમને ગભરાવાની જરૂર નથી, તેઓ કેટલાક સરળ ઉપાયો દ્વારા આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકે છે.
તમે કેમ મોડું સૂઓ છો?
કેટલાક લોકોને દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદત હોય છે, જેના કારણે તેઓ રાત્રે ખૂબ જ મોડા સૂઈ જાય છે, કેટલાક લોકો રાત્રે અંધારામાં કોમ્પ્યુટર કે મોબાઈલનો ઉપયોગ કરે છે, તેનો પ્રકાશ આંખો માટે હાનિકારક છે અને ઊંઘ ઘટાડે છે.
ભોજનમાં આ 5 વસ્તુઓ સામેલ કરો
જો કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘની કમીથી પરેશાન હોય તો તેણે કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત આહાર લેવો જરૂરી છે. સૂવાના સમયના લગભગ 4 કલાક પહેલાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊંઘવામાં ઓછો સમય લે છે. આ સિવાય સ્ટાર્ચયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ પણ ફાયદાકારક છે.
1. સફેદ ચોખા
2. સફેદ બ્રેડ
3. અનેનાસ અને તરબૂચ
4. કૂકીઝ અને કેક
5. સફેદ બટાકા અને ફ્રાઈસ
ઝડપથી ઊંઘવાની 3 રીતો
1. દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદત છોડો
ઊંઘની કમી દૂર કરવા માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં જરૂરી ફેરફાર કરવા પડશે. દિવસ દરમિયાન વધુ સમય સુધી સૂશો નહીં કારણ કે તે તમારા માટે રાત્રે સૂવું મુશ્કેલ બનાવે છે. જો તમને ઘણી જરૂરિયાત લાગે છે, તો દિવસ દરમિયાન માત્ર અડધો કલાકની ઊંઘ લો.
2. રૂમનું તાપમાન જાળવો
જો તમારે સારી ઊંઘ જોઈતી હોય તો તે 15 ડિગ્રી સેલ્સિયસની વચ્ચે હોવી જોઈએ, વધારે તાપમાનને કારણે તમને સમયસર ઊંઘવામાં સમસ્યા થશે કારણ કે તેનાથી શરીરની ગરમી પણ વધે છે.
3. વારંવાર સમય જોશો નહીં
કેટલાક લોકોને સૂતી વખતે વારંવાર ઘડિયાળ જોવાની આદત હોય છે અને તેમને ઊંઘમાં કેટલો સમય બાકી છે તેનો ખ્યાલ આવે છે, આમ કરવાથી તેઓનું ટેન્શન વધે છે અને ઊંઘ પણ ઓછી થઈ જાય છે.