પેટ અને કમરની ચરબીમાં વધારો માત્ર તમારા એકંદર આકારને બગાડે છે, પરંતુ તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આજની બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને વિચિત્રતા અનુસાર, ભારતના પ્રખ્યાત ન્યુટ્રિશન નિષ્ણાત નિખિલ વત્સે કાળી કઠોળ જેવા ખોરાકની મદદ લેવી પડશે અને તેની જીવનશૈલીમાં પણ બદલાવ લાવવો પડશે.
પેટની ચરબી ઘટાડવાની 4 રીતો
નિખિલ વત્સના મતે શરીરને એનર્જી આપવા માટે થોડી ચરબી હોવી જરૂરી છે, પરંતુ વધુ પડતી ચરબી રોગોને આમંત્રણ આપે છે. તેને ઘટાડવા માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પગલાં લઈ શકાય છે.
1. દરરોજ 10 ગ્રામ ફાઈબર ખાઓ
જે લોકો દરરોજ 10 ગ્રામ દ્રાવ્ય ફાયબર ખાય છે તેઓ કોઈપણ અન્ય ફેરફાર કર્યા વગર પેટની ચરબી ઘટાડી શકે છે. નિયમિતપણે કાળા કઠોળ ખાવાનું શરૂ કરો, જે દ્રાવ્ય ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે અને વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે કોઈપણ આહાર પેટ અને કમરને પળવારમાં ખતમ કરી શકતો નથી, આ માટે તમારે થોડી રાહ જોવી પડશે.
2. વીસ મિનિટ માટે જોરશોરથી કસરત કરો
જો તમારે પેટની ચરબી ઓછી કરવી હોય તો તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. તમારી કસરત એવી હોવી જોઈએ કે તેનાથી તમને સરળતાથી પરસેવો થાય અને શરીરના મોટાભાગના ભાગો કામ કરે. આ માટે તમે ઝુમ્બા, ફૂટબોલ, સ્વિમિંગ અથવા કાર્ડિયો કરી શકો છો.
3. પૂરતી ઊંઘ લો
ઓછી ઊંઘ લેવાથી તમારી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, જેના કારણે શરીરમાં ચરબી ઝડપથી જમા થાય છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લો. પાતળી કમર મેળવવા માટે માત્ર પૂરતી ઊંઘ લેવી પૂરતી નથી. જો કે, તે ચોક્કસપણે મહત્વપૂર્ણ છે.
4. ટેન્શન ન લો
દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં તણાવ હોય છે. પરંતુ પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે આ તણાવને મર્યાદામાં રાખવા પડશે. કારણ કે આ પણ પેટની ચરબી વધારવાનું કારણ બની શકે છે. તણાવ ઘટાડવા માટે, તમે ધ્યાન કરી શકો છો, મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય પસાર કરી શકો છો અથવા નિષ્ણાતોની મદદ લઈ શકો છો.