Diabetes: ડાયાબિટીસ એક ખતરનાક રોગ છે જેમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે. જો નિયંત્રણમાં ન આવે તો તે જીવલેણ પણ સાબિત થઈ શકે છે. આ એક મેટાબોલિક રોગ છે જેમાં તમારી જીવનશૈલી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તાજેતરમાં, ડાયાબિટીસ અને ઊંઘ વચ્ચેનું જોડાણ શોધવા માટે એક સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું. જાણો આ રિસર્ચમાં શું સામે આવ્યું છે.
ડાયાબિટીસ એ ક્રોનિક મેટાબોલિક રોગ છે જેમાં શરીર યોગ્ય માત્રામાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવામાં અથવા તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં અસમર્થ હોય છે. આના કારણે બ્લડ શુગર લેવલ વધવા લાગે છે, જે શરીરના ઘણા અંગો જેમ કે હૃદય, ચેતા વગેરેને અસર કરવા લાગે છે. ભારતમાં આ રોગના કેસ વધી રહ્યા છે.
ભારતમાં ડાયાબિટીસના આંકડા શું છે?
ઈન્ડિયન કાઉન્સિલ ઓફ મેડિકલ રિસર્ચ- ડાયાબિટીસ ઈન્ડિયા અનુસાર, વર્ષ 2023માં લગભગ 10.1 કરોડ ડાયાબિટીસના કેસ જોવા મળ્યા હતા. IDF ડાયાબિટીસ એટલાસના 2021ના સર્વે અનુસાર, ચીન પછી ભારતમાં ડાયાબિટીસના સૌથી વધુ કેસ વિશ્વભરમાં હતા, જે આગામી 20 વર્ષમાં લગભગ બમણા થઈ શકે છે.
આ આંકડો એટલો ભયાનક છે કે આ રોગને કારણે વ્યક્તિને કેટલી ગંભીર પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે તેની કલ્પના કરવી પણ મુશ્કેલ છે. આ મેટાબોલિક રોગનું કારણ ખરાબ જીવનશૈલી છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતોથી લઈને ઊંઘવાની અને જાગવાની આદતોમાં છેલ્લા એક દાયકામાં ઘણો બદલાવ આવ્યો છે. હાલમાં જ એક રિસર્ચમાં આપણી ઊંઘ અને ડાયાબિટીસ વચ્ચેનો સંબંધ પણ સામે આવ્યો છે.
જામા ઓપન નેટવર્કમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ માત્ર 3-5 કલાકની ઊંઘ લે છે તેમને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે હોય છે. આ સંશોધન માટે યુકે બાયો બેંકના લોકોના ડેટાનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો અને લગભગ 10 વર્ષ સુધી તેમને ફોલો કરવામાં આવ્યા હતા.
સંશોધનમાં શું મળ્યું?
આ રિસર્ચમાં જાણવા મળ્યું કે જે લોકો દરરોજ માત્ર 3-5 કલાકની ઊંઘ લે છે તેમને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે હોય છે, પરંતુ સ્વસ્થ આહારની આદતોથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. જો કે, આમાં નોંધનીય બાબત એ હતી કે જે લોકો હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરે છે પરંતુ 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે, તેમને આ બીમારીનું જોખમ વધારે છે.
આ અભ્યાસ સૂચવે છે કે ઊંઘની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર કેટલી ઊંડી અસર પડે છે. તેથી, ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવા માટે, આપણે આપણી ઊંઘની આદતોમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે. જો કે, આપણા જીવનમાં એટલા બધા બદલાવ આવ્યા છે કે દરેક વ્યક્તિ માટે દરરોજ સમયસર સૂવું સરળ નથી. તેથી, અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે સારી ઊંઘ લઈ શકો છો.સારી ઊંઘ માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે ઊંઘની સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખો. ઊંઘની સ્વચ્છતા તમારી ઊંઘની આદતોને દર્શાવે છે. આમાં તમારી ઊંઘની સ્થિતિ અને જીવનશૈલી બંનેનો સમાવેશ થાય છે. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આ વાતોનું રાખો ધ્યાન
કોફી ન પીવો
બપોર પછી કોફી ન પીવી. ખરેખર, કેફીનની અસર તમારા શરીરમાં લગભગ 8 કલાક સુધી રહે છે. કેફીન તમારા મગજને સતર્ક રાખે છે અને સ્લીપ રીસેપ્ટર્સને બ્લોક કરે છે. તેથી, સૂવાના 8 કલાક પહેલા કોફી અથવા કેફીન ધરાવતું કોઈપણ પીણું ન પીવો.
ફોનનો ઉપયોગ કરશો નહીં
સ્માર્ટ ફોન અને લેપટોપ જેવા ગેજેટ્સ વાદળી પ્રકાશ ફેંકે છે, જે તમારા મગજને આરામ કરતા અટકાવે છે અને મેલાટોનિનના પ્રકાશનમાં અવરોધે છે. તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં આ ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. ઉપરાંત, તેમને તમારા પલંગથી દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમારું ધ્યાન તેમના તરફ વારંવાર ન જાય.
લાઇટ બંધ કરો
સારી ઊંઘ માટે, એ મહત્વનું છે કે તમારું શરીર યોગ્ય માત્રામાં મેલાટોનિન છોડે. આ હોર્મોન અંધકારમાં બહાર આવે છે. કુદરતનો નિયમ છે કે જ્યાં સુધી સૂર્યપ્રકાશ છે ત્યાં સુધી જાગવાનું છે અને સૂર્યાસ્ત પછી સૂવાનો સમય છે, આરામ કરવાનો સમય છે. આપણા શરીરના કાર્યો પણ આ જ સિદ્ધાંત પર કાર્ય કરે છે.
વિજ્ઞાનની પ્રગતિને કારણે ઘણા ફેરફારો થયા હોવા છતાં, જ્યારે આપણી આસપાસ અંધકાર હોય ત્યારે જ મેલાટોનિન યોગ્ય રીતે મુક્ત થાય છે. તેથી, સૂતી વખતે તમારા બેડરૂમને અંધારું કરો, જેથી તમે સારી રીતે સૂઈ શકો.
સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો
દરરોજ એક કામ કરવાથી આપણા શરીરને તેની આદત પડી જાય છે. તેથી, તમારી ઊંઘ માટે એક સમય નક્કી કરો અને જાગો અને દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને સવારે તે જ સમયે ઉઠો. આ તમારી સર્કેડિયન લયને તે મુજબ સેટ કરશે અને તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
તમારા ઊંઘના વાતાવરણને કસ્ટમાઇઝ કરો
તમારી સૂવાની જગ્યા તમે ઈચ્છો તેટલી આરામદાયક બનાવો. તમારા બેડ અને બેડરૂમને સ્વચ્છ રાખો, તમારી પસંદગી મુજબ ત્યાંનું તાપમાન સેટ કરો અને જો તમે ઇચ્છો તો, તમે લવંડર વગેરે જેવી રાહત આપનારી સુગંધનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. આ તમને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવામાં ઘણી મદદ કરશે.
આ સિવાય લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ, મેડિટેશન, દિવસ દરમિયાન વ્યાયામ અને લાઇટ ડિનર કરવાથી પણ સારી ઊંઘ લેવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.